إن كنت ترغب في التخلص من الدهون بمنطقة البطن فلت تجد أفضل من التمارين الرياضية وبوجه خاص أفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، حيث أنها تستهدف الدهون الحشوية وتحرقها، ولكنها تحتاج للوقت والجهد والمثابرة حتى تظهر نتيجة ذلك، وعليك بالتنويع بين الأنواع المختلفة من التمارين التي تعمل على استهداف كافة أعضاء الجسم وليس منطقة البطن فقط، وفيما يلي أهم تلك التمارين وبعض النصائح الضرورية لخسارة الوزن فعليكم بالمتابعة حتى النهاية.
مشاركة :
1-
تمرين سحق البطن
يتضح من مسمى ذلك التمرين أنه ساحق لدهون البطن ومن الجيد أنه يسمى كذلك فهو يحرق الدهون الحشوية ويعمل على شد دهون البطن. وهو أيضًا يأتي على رأس قائمة أفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، ويمكنك القيام بتمرين سحق البطن من خلال تطبيق الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك مع بعدهما عن بعضهما بمقدار عرض وركيك.
ثم ضع يديك بخلف رأسك وقم بفتح مرفقيك.
فلتأخذ نفس عميق جدًا ومن ثم ارفع الكتف مع الجذع العلوي عن الأرض، على أن تبقي رأسك للخلف مع الحرص على عدم شد الرقبة.
ذلك التمرين يفضله الصغار والكبار وقد تكون تلك المرة الأولى التي تعلم بها أنه يساعد على حرق دهون البطن بل ودهون الجسم بالكامل، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:
فلتحضر حبل ذو قياس يناسبك.
امسك الحبل بيديك وحركه حول جسدك على أن تقفز عنه.
يتم ممارسة ذلك التمرين لنصف ساعة مع ضرورة أخذ استراحة بسيطة كل عشر دقائق.
يعد تمرين البلانك أحد أهم وأفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل الذي أثبت فاعليته في التخلص منها تمامًا، ويمكنك القيام بذلك التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:
فلتتخذ وضع تمرين الضغط على أن تضع مرفقيك مع المقبضين على الأرض وبأسفل الكتفين مباشرة مع تكوير كفيك.
وتقوم بثني أصابع قدميك لأسفل مع تثبيت قدميك ورفعهما.
ثم تشد جسدك وترفعه للأعلى من خلال رفع عضلات كتفيك بحيث تصبح في استقامة مع جسدك.
وعليك بالثبات على تلك الوضغية لفترة تتراوح بين النصف دقيقة ودقيقة.
يصنف تمرين العقلة ضمن أفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل بل من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من تلك الدهون، ويمكنك القيام به من خلال أداء الخطوات تالية الذكر:
عليك أن تمسك بحافة ثابته باستخدام كلتا يديك وتبدأ في رفع جسدك للأعلى، على أن تضم قدميك إلى صدرك.
مع شد عضلات بطنك ومن ثم تعود لبوضعية الأولى مرة أخرى.
تقوم بممارسة تلك الحركة لمدة عشر دقائق ثم اساراحة بسيطة مدتها ثلاث دقائق والقيام مرة أخرى بتلك الحركة لمدة عشر دقائق.
تمرين سحق البطن
تمرين الارتكاز
تمرين نط الحبل
تمارين الكرة المطاطة
تمرين الدامبلز
- ارفع دمبلز وزنه كيلوجرام باستخدام ذراعيك مع الدوران في كلا الاتجاهين لـ90 درجة.
- يتم تكرار ذلك التمرين على ثلاث مجموعات بمقدار 45 عدة.
ومن ثم سترى فاعلية ذلك التمرين في التخلص من دهون منطقة البطن وبشكل سريع كما أنه يشد العضلات السفلية للبطن.تمرين الركلة الجانبية
تمرين الدراجة
تمرين المقص
تمرين البلانك
يعد تمرين البلانك أحد أهم وأفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل الذي أثبت فاعليته في التخلص منها تمامًا، ويمكنك القيام بذلك التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:
تمرين العقلة
يصنف تمرين العقلة ضمن أفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل بل من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من تلك الدهون، ويمكنك القيام به من خلال أداء الخطوات تالية الذكر: