أفضل 10 طرق لانقاص الوزن بعد الولادة. لاشك أن أثناء الحمل يكتسب الجسم وزناً زائداً ويرغب العديد من النساء بعد الولادة في التخلص من هذا الوزن الزائد. العودة إلى وزنك المثالي ليس صعباً، فبكل سهولة يمكنك العودة مرة أخرى لوزنك قبل الحمل والولادة. ولكن يتطلب ذلك التحلي بالصبر وتكريس وقتاً لرعاية صحتك وجسمك إضافةً إلى ذلك ضرورة اتباع نمط حياة صحي.
ينصح باتباع الطرق الصحيحة والقيام بتمرينات بسيطة بشكل تدريجي لفقدان وزنك بعد الولادة. حيث أن فقدان الوزن بشكل سريع بممارسات غير صحيحة يؤثر على الجسم بشكل سلبي ويضره وسرعان ماازداد وزنك مرًة أخرى.
أفضل 10 طرق لانقاص الوزن بعد الولادة
يسبب الوزن الزائد للمرأة بعد الولادة المزيد من القلق والتوتر. وتبحث الأمهات عن أفضل الطرق للتخلص من هذا الوزن الزائد ولكن لابد أن تأخذ المرأة قسطًا كافي من الراحة بعد الولادة حتى يتعافى جسمها تمامًا. لذا من خلال هذا المقال سنتعرف على طرق بسيطة لفقدان الوزن والدهون المتراكمة بكل سهولة.
مشاركة :
1-
ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بعد الولادة، عليك ممارسة الرياضة بشكل دوري مستمر.
ولكن يوصي الأطباء ببدء الأم بعد الولادة بحوالي شهرين بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل تدريجي.
كما أن أكدت بعض الدراسات بعد إجراء بعد التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الفترة الصباحية يفقدون كيلو جرامات من وزنهم الزائد أكثر من الذين يمارسون الرياضة في وقت آخر خلال اليوم.
يجب عدم ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة لأن ذلك يسبب للأم العديد من الأخطار نتيجة تعرض العضلات البطنية للضرر.
ولكن يمكنك في البداية القيام بالتمارين التنفسية والمشي السريع ثم الركض مع ضرورة أخذ قسط كافي من الراحة لإنقاص وزنك بشكل طبيعي وبأمان.
الغذاء الصحي له العديد من الفوائد الهامة للجسم ولكن لاتتناولي الوجبات بكميات كبيرة لأن هذا يتسبب في زيادة الوزن.
تناول وجبات صحية خفيفة غنية بالبروتينات هو الحل الأمثل لإنقاص الوزن بعد الولادة بكل بساطة وسهولة، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية عن المعتاد تناولها.
ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والأكلات السريعة الجاهزة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعرضك لوزن مكتسب وزائد يصعب فقدانه.
تناولي وجبات خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات بشكل منتظم وستحصلين على نتيجة جيدة مع أفضل 10 طرق لانقاص الوزن بعد الولادة.
تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد بعد الولادة بشكل أكبر فهي تساهم في حرق 500 سعر حراري بشكل يومي.
الرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد الضرورية التي تحسن من حالتك النفسية بعد الولادة.
فهي تساعدك على فقدان الوزن الزائد وتقلص حجم البطن وأيضًا عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي وذلك من خلال إفراز هرمون الأوكسيتوسين.
تساعدك الرضاعة الطبيعية بشكل منتظم للوصول الى وزنك الطبيعى قبل الحمل والولادة بكل سهولة.
وبالرغم من شعورك الجوع بسرعة بسبب الرضاعة ولكنك يمكن استغلال ذلك في إنقاص وزنك بسرعة من خلال تسديد هذا الجوع بتناول المزيد من الخضروات والفواكه والسوائل.
للوصول إلى وزنك المثالي وفقدان الوزن الزائد بعد الولادة، لابد من الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر.
يمكنك إضافة الكاكاو الخالية من السكر إلى القهوة فهي تساعدك على حرق المزيد من الدهون، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
يمكن للمرأة بذل بعض المجهود بشكل تدريجي فهذا له قدرة كبيرة في زيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن.
تستطيع الأم فقدان الوزن بشكل بسيط بعد الولادة وذلك من خلال بذل بعض المجهود في المنزل عن طريق التحرك بشكل دائم.
يمكنك أن تهتمي بنظافة المنزل وترتيبه والقيام بالأعمال المنزلية ما بين الغسيل والكي فهذا يزيد من معدل الحرق، كما أنه يساعدك على تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
المشي من أفضل الطرق التي تساعد الأمهات بعد الولادة لفقدان الوزن الزائد.
لا يقتصر دور المشى فقط على خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل ولكنه يحسن من مزاجك ويقلل من التوتر والقلق التي تتعرض له الأمهات الجدد ويمنحك المزيد من الطاقة والنشاط.
حاولي أن تتحركي كل ساعة ولاتقضين يومك جالسة أو مستلقية على السرير.
يمكنك المشي بكل سهولة في أرجاء المنزل يوميًا أو مع أحد من أصدقائك في النادي أو الحديقة.
ممارسة الرياضة
تناول وجبات صحية
الرضاعة الطبيعية
تناول أطعمة غنية بالألياف
تجنب الحلويات
بذل المجهود
النوم والراحة لفترة كافية
شرب الكثير من المياه
لا تهملي وجبة الفطور
المشي