تعد مشاكل المعدة والقولون من المشكلات الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا، ومن أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي اتباع نمط غذائي غني بالألياف وذلك من أجل تقليل أعراض آلام المعدة والقولون المتمثلة في آلام البطن، الانتفاخات، اضطرابات الجهاز الهضمي، التهابات الأمعاء، الإصابة بالإمساك وسرطان القولون؛ لذا سنتعرف معًا على أفضل 10 فواكه للمعده والقولون تلعب دورًا هامًا للحفاظ على صحة القولون والمعدة.
خطوات هامة للحفاظ على صحة المعدة والقولون
إليك أفضل النصائح للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي والتمتع بمعدة سليمة خالية من الأمراض، ومن هذه النصائح ما يلي:-
الحرص على تناول الخضروات والفواكه يوميًا الغنية بالألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء.
لاتؤجل الدخول للحمام لقضاء حاجتك لأن تأجيل عملية الإخراج يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك ومع تكرار ذلك يؤدي إلى التعرض للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
ممارسة تمارين رياضية يوميًا لمدة نصف ساعة ومنها تمارين اليوغا التي تساعد في الحماية من آلام المعدة.
بفضل التقليل من تناول كمية الكافيين والكحول والمشروبات الغازية لأنها تزيد من رفع مستوى الحموضة.
شرب كميات كافية من الماء ما لا يقل عن 6 – 8 أكواب يوميًا.
تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، والتقليل من الأطعمة الدهنية.
الاسترخاء والبعد عن التوتر والقلق
مشاركة :
1-
التوت berries
التوت هو احد الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الكسدة إضافًة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
أكدت الدراسات دور التوت الفعال كمضاد للالتهابات المعوية مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
يساهم تناول التوت بشكل كبير في تقليل آلام المعدة لذا يعد من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون.
الموز من أفضل أنواع الفواكه التي تزخر بالعديد من الفوائد الضرورية لجسم الانسان وذلك لغناه بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية كالبروتين والبوتاسيوم والألياف، كما أنه يعد من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون.
الموز غني بمادة البروبيوتيك التي تقلل من آلام المعدة والجهاز الهضمي وأيضًا القولون العصبي.
يساعد تناول الموز على تحسين عملية الهضم حيث أنه يحتوي على سكريات سهلة وسريعة الامتصاص.
يساعد الموز في تسهيل حركة الأمعاء والهضم وذلك لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان ويحتوي على نسبة عالية من الألياف.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
البرتقال من فواكه فصل الشتاء المنعشة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة ويمتاز بالعديد من الفوائد للمعدة والقولون ومن هذه الفوائد ما يلي:-
يقلل البرتقال من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يقي من التعرض للإمساك.
يحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف.
يمتاز بتأثيره القوي في منع التعرض للاصابة بجرثومة المعدة ونمو الخلايا السرطانية في مختلف أجزاء الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين ج ومركبات الفلافونويد.
التوت berries
الموز
فاكهة البابايا
التفاح
الكمثرى
الافوكادو
البرتقال
الشمام
الرمان
العنب