هرمون الذكورة أو بمعنى آخر هرمون التستوستيرون محرك أساسي لكافة التغيرات الفيزيائية الحادثة في فترة البلوغ للرجال مثل؛ نمو الشعر، وتغير الصوت، وزيادة العضلات، بالإضافة إلى دوره في العلاقة الحميمة، ونجد أن هناك الكثير من الطرق لزيادته بشكل طبيعي على سبيل المثال نذكر لكم أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.
كيفية تعزيز مستوى التستوستيرون
كما وضحنا لكم توجد عدة طرق لزيادة مستويات هرمون الذكورة في الجسم بشكل طبيعي، من خلال النصائح الآتية:
تناول طعام صحي؛ لأن سوء التغذية أهم الأسباب المؤدية للإصابة بعدة أمراض وكذلك عدم اتزان هرمونات الذكورة.
تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات.
تقليل الإجهاد والضغط؛ أثبتت دراسة عن الإجهاد والمستويات العالية للكورتيزول كنتيجة له، فوجدوا أنه يعمل على زيادة تخزين الدهون بالجسم، وبالتالي تحول التستوستيرون إلى إستروجين.
الالتزام بتضمين قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون في نظامك الغذائي.
المحافظة على الوزن الصحي؛ وبالتالي تجنب الإصابة بالسكري أهم مسبب لانخفاض التستوستيرون عند الرجال في الشباب ولكبار السن.
مشاركة :
1-
الأفوكادو
يعد الأفوكادو من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الرجال وتتعدد فوائده وما يمتاز به؛ فهو على سبيل المثال:
يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E.
مفيد للرجال المصابين بالعقم؛ وذلك لأنه يعزز من صحة وجودة الحيوانات المنوية.
مصدر هام للزنك؛ وذلك لأن الـ150 جرام من الأفوكادو يمنحك نسبة 9٪ من القيمة اليومية له.
يعزز من الخصوبة للرجال؛ وذلك بفضل تعزيزه لمعدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم.
من كان يظن أن تلك الفاكهة الصيفية اللذيذة والخفيفة أيضًا لها دور في زيادة مستويات هرمون الذكورة؛ وهذا لأن مقدار كوب واحد من شرائح تلك الفاكهة به من عنصر الماغنسيوم مقدار 20 مجم، وأما معدن الزنك به فهو بمقدار 0.2 مجم، هذان المعدنان لهما دور كبير في تحفيز إنتاج هرمون الذكورة في الدم. كما أنه مصدر هام لإنزيم هام يسمى البروميلين والذي يعمل على تخفيف رواسب الدهون المتراكمة داخل الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه يمنع الالتهابات وذلك ما يجعله معالج سريع لتعافي العضلات بعد التدريبات، بمعنى آخر الأناناس من ضمن أهم وأفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.
يمكن لكافة المواد الغذائية المشبعة بالكوليسترول أن تندرج ضمن قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، بمعنى آخر عليك أن تضمن في نظامك الغذائي البيض وأن تتناول بياض وصفار البيض؛ فهو من أهم مصادر الكوليسترول المعزز لمستويات هرمون الذكورة، وبالتالي البيض معالج لانخفاض مستوى التستوستيرون في الجسم، علاوة على ذلك على الرجال أن يحرصوا على تناول أربع بيضات في الأسبوع، وذلك لصحة أفضل والاستفادة من الآتي:
من أهم المصادر التي تعزز من صحة وعافية عضلة القلب.
تقليل فرص الإصابة بمرض السكري، فنجد أنها تنخفض لتصل إلى نسبة 37٪.
تحتوي الطماطم كالكثير من الخضروات والفواكه الأخرى على مضادات أكسدة قوية يطلق عليها اللايكوبين، وقد أثبتت الدراسات إلى فوائد متعددة للنظام الغذائي الغني بمضادات الليكوبين، وهي كالآتي:
تحد من فرص الإصابة بمرض سرطان البروستاتا.
يخفف من معدل تلف الخلايا، وأيضًا يبطيء من إنتاج الخلايا السرطانية.
أهم مضادات الأكسدة بمعنى آخر يحمي الخلايا من أن تتلف.
من منا يجهل فوائد المكسرات الجمة؛ حيث أن تناول 100جم من اللوز أو البندق أو الجوز بشكل يومي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وكذلك أيضًا مع الأنواع الأخرى من المكسرات على سبيل المثال؛ الفول السوداني أو الكاجو وكافة أنواع المكسرات المحتوية على الدهون غير المشبعة بنسبة عالية، وننصح بتناول المكسرات التي تم إعدادها بدون ملح. وقد أشارت الدراسات أن الرجال من يتناولون تلك المكسرات مستوى هرمون الذكورة لديهم أعلى من غيرهم ممن لا يأكلونها. وأما عن البذور على سبيل المثال بذور السمسم وبذور عباد الشمس؛ فهي كالمكسرات ضمن قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، وذلك لأنها تزود الجسم بعدد من العناصر الهامة مثل:
إن كنت لا تعلم فتناول الفاصوليا بأشكالها يتسبب في نشاط كبير للجهاز الهضمي بشكل غير مرغوب فيه، ولكن من ناحية أخرى هي من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لكل من:
الزنك.
فيتامين د.
وهاذان العنصران هما ما اكسباها فوائدها في زيادة مستويات هرمون الذكورة في الدم؛ لذلك ننصح بتناول الفاصوليا السوداء أو البيضاء.
الأفوكادو
حبوب الشوفان
فاكهة الأناناس
البيض
الطماطم
أكلات الأسماك الدهنية وزيت السمك
- من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.
- مشبعة بالأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم فوائد الأسماك.
وأما زيت السمك فقد أشارت دراسة مصدرها حيواني تمت في عام 2016م أوضحت نتائجها أنه يساهم في الآتي:المكسرات
من منا يجهل فوائد المكسرات الجمة؛ حيث أن تناول 100جم من اللوز أو البندق أو الجوز بشكل يومي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وكذلك أيضًا مع الأنواع الأخرى من المكسرات على سبيل المثال؛ الفول السوداني أو الكاجو وكافة أنواع المكسرات المحتوية على الدهون غير المشبعة بنسبة عالية، وننصح بتناول المكسرات التي تم إعدادها بدون ملح. وقد أشارت الدراسات أن الرجال من يتناولون تلك المكسرات مستوى هرمون الذكورة لديهم أعلى من غيرهم ممن لا يأكلونها. وأما عن البذور على سبيل المثال بذور السمسم وبذور عباد الشمس؛ فهي كالمكسرات ضمن قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، وذلك لأنها تزود الجسم بعدد من العناصر الهامة مثل:
الفاصوليا الخضراء
إن كنت لا تعلم فتناول الفاصوليا بأشكالها يتسبب في نشاط كبير للجهاز الهضمي بشكل غير مرغوب فيه، ولكن من ناحية أخرى هي من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لكل من:
وهاذان العنصران هما ما اكسباها فوائدها في زيادة مستويات هرمون الذكورة في الدم؛ لذلك ننصح بتناول الفاصوليا السوداء أو البيضاء.
السبانخ
علاوة على احتواء السبانخ على الحديد، فهي أيضًا تحتوي على حمض هام لصحة الذكور وهو حمض الفوليك؛ الذي له أكثر من فائدة من ضمنها ما يلي:
كما تحتوي السبانخ على معدن المغنسيوم؛ وهو ما جعلها من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، وذلك لأنه يعمل على: