يحدث الشد العضلي في عضلات الجسم المختلفة وهو عبارة عن مجموعة تقلصات لاإرادية مفاجئة، وتلك التقلصات في غاية الألم كما أن آلامها تستمر لفترة ما بين بضع ثواني وتصل إلى ربع ساعة وتلك الفترة هي الأكثر انتشارًا، ولكن قد يستمر لفترة أطول، حتى أنه قد يصاحبه تورم بالأنسجة العضلية أسفل الجلد، وللتخلص من ذلك الشد هناك عدة تمارين وممارسات ونحن هنا لنعرفكم بقائمة أفضل 10 تمارين استرخاء العضلات المشدودة.
مشاركة :
1-
تمرينات الإطالة
يأتي تمرين الإطالة على رأس قائمة أفضل 10 تمارين استرخاء العضلات المشدودة، فإن كنت ترغب في ممارسته فعليك بالقيام بالخطوات التالية:
عليك بالوقوف بحيث يكون جسدك مستقيمًا، مع تفريق القدمين عن بعضهما وجعلهما في محاذاة الكتفين.
ثم القيام برفع ذراع واحدة وجعلها في وضع مستقيم للأعلى، على أن تحاول أيضًا الإمساك بكوع ذراعك اليمنى بيدك اليسرى.
وتطيل جسدك مع إمالته إلى جانب الذراع المرفوع.
عليك أن تقوم بتكرار تلك الخطوات عشر مرات لكل ذراع، على أن تكون على دراية بطرق إسعاف التشنجات العضلية.
تمرينات الإطالة
تمرينات الرفع الجانبي
تمرين عضلة الذراع الخلفية
تمرين الحائط
- فلتقف بمواجهة حائط وتقوم بتمديد الذراعين إلى أن تستطيع يديك لمسهما.
- وللتتأكد من قدرتك على الوقوف مستقيمًا مع تثبيت قدميك على الأرض.
- ثم الانحناء أمامًا وبكلتا يديك اضغط على الحائط إلى أن تشعر بعضلات ربلة الساق تتمدد.
- استمر في ذلك لثلاث ثواني ثم العودة للوقوف مستقيًا مرة أخرى.
- عليك بالقيام به لثلاث مرات يوميًا تكون آخرها قبل النوم مباشرةً، وفي كل مرة تكرره لمدة خمس دقائق.
إذا لاحظت إنخفاض عدد التقلصات، ستحتاج إلى القيام بالتمرين لمرة أو مرتين يوميًا فقط لا أكثر.تمرين دوران الكرسي
تمرين القطة
تمرين امتداد الباب
تمرين الذراع العلوية
تمرين لفة الكتف
تمرين جانب العنق المثني والدوران