تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش الزائد المترهل، وهي من أكثر المشاكل التي تتسبب في فقدان السيدة لثقتها بنفسها، فمشكلة الكرش الزائد البارز لا يمكن اخفائها بأي ملابس فعلاجها الوحيد هو اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين التي تساعد علي تخسيس الكرش، لذا اذا كنتي تعاني من الكرش المترهل والدهون في البطن تعرفي معنا على أفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء.
مشاركة :
1-
تمرين رفع الساقين
يعد هذا التمرين من أنواع التمارين الممتازة لشد عضلات البطن والمساعدة في التخلص من الدهون والترهلات بهذه المنطقة لذلك فهو أفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. والاستمرار على ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يساعد بكل تأكيد علي تخسيس الكرش سريعاً.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
قومي برفع الساقين قليلاً عن الأرض مع محاولة شد الركبتين إلى الأمام أي وضع الساقين في وضع الزاوية الحادة.
استمري في وضعية رفع الساقين حتى 10 ثواني ثم كرري رفع الساقين مرة أخري مع العد ومحاولة الوصول يومياً إلى عدد أكبر من عدد المرة السابقة.
هذا التمرين مشهور جداً وله العديد من المسميات مثل (تمرين شد البطن، تمرين البطن المسطحه، تمرين البطن التقليدي). فجميعها مسميات لتمرين واحد يساعد على شد عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف في وقت قصير.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
عليكي بثني الركبتين ووضع يديكي حول الرأس.
ارفعي رأسك قليلاً عن الأرض.
ثم قومي بملامسة كوع اليد اليمنى مع ركبة الساق اليسرى وفرد الساق اليمنى مع التبديل.
يمكنك فعل هذا التمرين عن طريق 10 عدات في 4 مجموعات.
هذا التمرين من التمارين المهمة اذا كنتي تعانين من ترهلات شديدة في منطقة البطن، أو في حالة وجود كرش وزيادة في حجم دهون البطن. كما أنه من التمارين التي ينصح الأطباء بممارستها للأم بعد مرحلة الولادة لشد ترهلات البطن وتقوية العضلات.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
اثني ركبتك مع فرد اليدين في الجانب.
ثم قومي برفع منطقة البطن لأعلي بعيداً عن الأرض والانتظار لثواني والعودة مرة أخرى لوضعية الأرض.
يلعب تمرين الدفع أو الضغط دور كبير في تخسيس الكرش بشكل سريع. فتمرين الضغط ليس للرجال فقط، بل للنساء أيضاً ويساعد علي شد عضلات البطن والساقين وفرد الجسم.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض ببطنك بشكل مستقيم.
ثم ابدأي بالبعد عن الأرض بمشط الرجل.
مع فرد اليدين والإرتكاز عليهم.
ثم اقتربي من الأرض مع عندم ثني الساقين والحفاظ عليهم مشدودين وبشكل مستقيم.
استمري من الاقتراب والابتعاد عن الأرض لحوالي 10 عدات في 5 مجموعات.
تمرين البلانك العكسي من أنواع التمارين الفعالة في شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في وقت قصير جداً. وفي حالة رفع الساق مع البلانك العكسي يزيد من فاعليته ونتائج إيجابية في شد عضلات البطن والأرداف.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك وبشكل مستقيم.
ضعي يديكي للارتكاز عليها من الخلف.
اجعلي جسمك لأعلي مع الإرتكاز على كعب القدم ومحاولة سحب البطن الي العمود الفقري.
قومي برفع ساقك اليمني والانتظار علي هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم العودة مرة التبديل بالساق اليسرى لمدة 15 ثانية.
ثم العودة الى الوضعية الأولى وبدأ التمرين مرة أخري.
تمرين الدراجة واحداً من أشهر وأفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تخسيس الكرش سريعاً، كما يتميز بسهولته وعدم احتياجه الى أي أدوات أو معدات.
كما أنه يؤثر بفاعلية على عضلات الفخذين والبطن مما يساعد علي شد ترهلات البطن والتخلص من الكرش في وقت سريع جداً.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
ثم ارفعي قدميك وحركيهم بشكل دائري كأنك تقودين الدراجة.
استمري في تحريك القدمين لمدة دقيقة ثم ارتاحي ثواني مع التكملة مرة أخري.
يمكنك فعل التمرين في 5 مجموعات بحيث كل مجموعة دقيقة واحدة.
البيلاتس من التمارين الضروري ممارستها اذا كنتي ترغبين في تخسيس (البطن العلوية، البطن السفلية) وشد عضلات البطن سريعاً. تمرين فعال ونتائجه تظهر في وقت قصير، كما أنه من أهم التمارين لمن يعانون من آلام أسفل الظهر لأنه يسبب راحة كبيرة.
طريقة التمرين:
استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
ارفعي الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم.
ابدأي في تنزيل الساق اليمنى وهي في الوضع المستقيم غير مُنثنية بحيث تبعد عن الأرض بـ 3 سم تقريباً أي لا تلامس الأرض وفي نفس الوقت قريبه جداً منها.
ثم رفعها و التبديل بالساق اليمني وهكذا.
يمكنك ممارسة التمرين عن طريق 6 عدات في 3 مجموعات كبداية.
تمرين رفع الساقين
طريقة التمرين:
تمرين شد البطن
طريقة التمرين:
تمرين الكرنش
طريقة التمرين:
تمرين رفع البطن لأعلي
طريقة التمرين:
تمرين الدفع
طريقة التمرين:
تمرين الجسر الجانبي
طريقة التمرين:
تمرين تمرير الكرة
طريقة التمرين:
تمرين البلانك العكسي مع رفع الساق
طريقة التمرين:
تمرين الدراجة
تمرين الدراجة واحداً من أشهر وأفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تخسيس الكرش سريعاً، كما يتميز بسهولته وعدم احتياجه الى أي أدوات أو معدات.
كما أنه يؤثر بفاعلية على عضلات الفخذين والبطن مما يساعد علي شد ترهلات البطن والتخلص من الكرش في وقت سريع جداً.
طريقة التمرين:
تمرين البيلاتس
البيلاتس من التمارين الضروري ممارستها اذا كنتي ترغبين في تخسيس (البطن العلوية، البطن السفلية) وشد عضلات البطن سريعاً. تمرين فعال ونتائجه تظهر في وقت قصير، كما أنه من أهم التمارين لمن يعانون من آلام أسفل الظهر لأنه يسبب راحة كبيرة.
طريقة التمرين: