إن كنت تتسائل عما هو الجوع العاطفي فهو عبارة عن وسيلة وطريقة يتعامل بها الشخص مع المشاعر، فمثلًا نجد أشخاصًا يلجأون لتناول الطعام بشراهة عند تعرضهم للتوتر أو الضغط، وأما الجوع الجسدي فهو يشير لحاجة الجسم للعناصر الغذائية الهامة والطاقة، ومن الضروري أن نتعامل مع الجوع بطريقة مناسبة وصحيحة عن طريق تناول الأغذية الصحية المثالية مما يحافظ على آلية عمل الجسم الصحيحة، وفيما يلي قائمة تضم أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي عليكم بقراءتها جيدًا.
مشاركة :
1-
الأكل اليقظ
اتباعك لطريقة الأكل اليقظ خطوة مهمة للتخلص من الجوع العاطفي، وتعد تلك الطريقة الأفضل في قائمة أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي. والأكل اليقظ يعني مراقبة الذات أثناء تناول الطعام كما أنها تعرفك على إشارات الشبع والرضا والذوق التي يرسلها الجسم، حيث يتوجب عليك تركيز كافة حواسك أثناء عملية التسوق وطهي وتناول الطعام، وتجنب تشتيت الذهن بالمصادر الأخرى مثل التلفاز والهاتف. فضلًا عن أن الأكل اليقظ يعزز من عملية التمثيل الغذائي كما تزيد من الإحساس بالشبع والإمتلاء بالرغم من تناول مقادير طعام أقل. وفوق كل ذلك فهو يؤثر على اختياراتك للطعام ويساعدك على اختيار أنواعه بحكمة ووعي فيما بعد مرحلة العلاج من مشكلة الجوع العاطفي.
في حالة قيامك بكافة محاولات المساعدة الذاتية ومازلت لا تقدر على التحكم في مشكلة الأكل العاطفي فعليك طلب المساعدة. وعليك أن تتوجه إلى أخصائي صحة نفسية لطلب استشارته وحتى يساعدك في إيجاد علاج يحل مشكلة الأكل العاطفي. كما أنه سوف يقوم بتدريبك وتعليمك مهارات التأقلم، بحيث تتأقلم مع الظروف المحيطة بدون أن تؤثر على حالتك الصحية والمزاجية. وتلك الوسيلة تعد طريقة فعالة وذات كفاءة في علاج مشكلة الأكل العاطفي وبمجرد أن تلجأ لذلك الحل فأنت على أول طريق التعافي.
توفر الأطعمة المفضلة في الحالات المزاجية السيئة يزيد من مشكلة الأكل العاطفي، فإن كنت تريد محاربة الأكل العاطفي. ننصح بعدم شراء أو تحضير الأطعمة المفضلة إلى أن تتحسن حالتك المزاجية. فمثلًا إن كنت ممن يدركون أن الحلوي والشيكولاتة تمثل نقاط ضعفهم. وأن تناولهم مرتبط بحالتك المزاجية، عليك أن تحاول إبعادها عنك وألا تكون في متناول يدك. ومن الأفضل أن تستبدلها بالوجبات الصحية الخفيفة من الخضروات والفواكه ذات الألياف الغذائية المرتفعة. والعناصر المفيدة على أن يكون محتواها من السعرات الحرارية أقل، وبذلك تكون تلك من أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي.
دون وعيًا منك يحدث الجوع العاطفي وتناول الطعام بشراهة، وأفضل حل لتلك المشكلة أن تقوم بتسجيل كل ما تأكله من طعام يوميًا. وبذلك تلاحظ كمية الطعام الذي تناولته وهل تلك الكمية في حدود المسموح به والمطلوب أم لا؟.
مما يجعلك تسيطر على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي. فإذا لاحظت خروج الأمر عن السيطرة فعليك أن تستشير اخصائي تغذية حتى يقدم لك النصيحة والمساعدة. وسيقوم بتحديد الكميات والأغذية المناسبة للصحة وفقًا للنشاطات اليومية والقياسات الجسمية وتلك تعد أحد أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي.
تعد طريقة اتباع روتين غذائي صحي من أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي. كما أنها تساعدك على الاستفادة من كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
كما أنه يمكنك من تحديد أوقات معينة تتناول بها وجباتك الرئيسية، كما يمكنك أن تتناول ضمن الروتين وجبات خفيفة صحية. مثل الخضروات أو الفواكه الطازجة بالإضافة إلى الكثير من المأكولات الأخرى بحيث تكون قليلة السعرات الحرارية وقليلة الدسم.
أحيانًا الجفاف والعطش يجعل عقلك يتصور أنك تحتاج إلى تناول الطعام، بالرغم من مرور وقت قليل على تناول الطعام. لذلك كلما تشعر باحتياجك للطعام عليك تملأ كوب مياه وتشربه وذلك حتى تكسر إشارة الجوع الكاذبة.
ولا تنسى ضرورة تناولك ما لا يقل عن 2 لتر من المياه بشكل يومي وذلك حتى تحافظ على نشاط عقلك.
عليك أن تراعي تجنب مصادر التشتت خلال فترة تناول الطعام مثل التلفاز والألعاب. وذلك حتى تتمكن من سماع إشارات الجوع وأن تتناول الطعام بعناية.
فلا تندمج مع مصادر التشتت وتغرق في تناول الأكل بشراهة، وتلك الطريقة من أهم وأفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي. كما عليك ألا تشرب السوائل بين أوقات الوجبات فهي تتسبب في إزعاج الجوع وبالتالي عدم الانتظام في أوقات تناول الوجبات.
عليك أن تضيف لروتينك اليومي بعض الأنشطة المختلفة مثل أن تستمع إلى الموسيقى أو أن تقرأ الكتب مع ممارسة بعض الألعاب ومشاهدة برنامج ما. فتلك الطريقة تساعد على محاربة العواطف والتوتر مما يجنبك تناول الأكل المجهد ويعمل على تشتيت الذهن.
حتى لا تفكر في المواقف التي قد تسبب لك القلق والتوتر وما إلى ذلك من مشاعر سلبية تؤثر بشكل سيئ على الإنسان.
بعض الأشخاص يفضلون الكتمان والاحتفاظ بما يزعجهم بداخلهم، وذلك ما يزيد رغبتهم في تناول الطعام بشكل غير طبيعي. فيخرجون طاقتهم في تناول الطعام مما يجعلهم عرضه للمشاكل الصحية المختلفة، لذا تعد مشاركة الأفكار أحد أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي.
حيث أنها وسيلة جيدة لتهدئة العقول دون أن تحصل على سعرات حرارية زائدة مما ينتج عنه مضاعفات ليست بالصحية.
الحركة تعمل على تشتيت الذهن وتهدئته وكذلك التمارين البدنية تعمل على تهدئة وراحة عقلك كما تحد من مستويات التوتر. وبالتالي تحد من الرغبة في تناول الأكل بشراهة، فإذا تعرضا لضغط ما أو إنزعاج أو توتر فعليك أن تذهب في نزهة صغيرة.
لممارسة المشي أو الركض والحركة بشكل عام، كما يمكنك دمجها مع اليوجا أو التمارين الرياضية، وأن تجعل ذلك روتينك الخاص في حل المشاكل.
الأكل اليقظ
طلب المساعدة
مقاومة الأطعمة المحببة
تسجيل ما تتناوله
اتباع روتين غذائي
شرب المياه
تجنب التشتت وقت الطعام
إضافة الأنشطة المختلفة
مشاركة الأفكار
الحركة