جميعنا يشعر بالتوتر من آن لآخر، ونتيجة لذلك يرتفع هرمون الكورتيزول في الجسم، تعرف على أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول في هذا المقال.
الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرز من الغدد الكظرية، وهو مهم لمساعدة الجسم على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر، ويتم إفرازه استجابة للعديد من أنواع التوتر المختلفة، ومع ذلك عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفع للغاية لفترة طويلة يمكن لهذا الهرمون أن يسبب مشاكل كثيرة للجسم، ويشار الى هرمون الكورتيزول العالي باسم متلازمة كوشينغ وتنتج هذه الحالة عندما يفرز جسمك الكثير من الكورتيزول.
تظهر مشكلة الكورتيزول عندما يؤثر الاجهاد على ارتفاع مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مما يؤدي الى ارتفاعه على مدار اسابيع أو شهور وحدوث التهاب ومجموعة من المشكلات الصحية العقلية والجسدية، حيث يؤدي ارتفاعة إلى العديد من الأعراض منها زيادة الوزن ومشاكل النوم، وارتفاع ضغط الدم و التأثير على المزاج، وايضا تقليل مستويات الطاقة والإصابة بمرض السكري.
يعد الكورتيزول من أهم الهرمونات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويرتفع مستوياته عندما يشعر الإنسان بالتوتر، ويدعم الكورتيزول الصحة العامة فهو يساعدنا على الاستيقاظ وايضا يمنحك الطاقة اثناء النهار، ويقل في الليل حتى يساعدنا على النوم براحة.
وستعرف من خلال هذا المقال على افضل 10 اعشاب تقلل من هرمون الكورتيزول.
مشاركة :
1-
البردقوش
عشبة البردقوش عبارة عن عشبة عطرية تشبه الزعتر، وهذه العشبة من الأعشاب التي لها العديد من الخصائص الطبية. كما أنها من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول. يساعد البردقوش لتنظيم الهرمونات التي تفرزه الغدة الكظرية، وبالتالي له قدرة على تقليل هرمون الكورتيزول.
الشاي الأخضر يحتوي على هرمون الثيانين، له فاعلية كبيرة في خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، حيث انه يعمل على تحفيز هرمونات السعادة أي هرمون السيروتونين والدوبامين. كما يعمل على خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية وبالتالي تحسين عمل الغدة الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمون الكورتيزول في الدم. لذلك فهو من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
تساعد أعشاب العرقسوس على معالجة الاضطرابات في الغدة الكظرية، وبالتالي يعمل على التوازن لمستويات هرمون الكورتيزول في الدم، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.
عشبة الجنسنغ تتصدر قائمة الاعشاب التي تعمل على تقليل إفراز هرمون الكورتيزون بفاعلية. وأيضا تساهم في تعزيز مستويات الطاقة الحيوية داخل الجسم. كما تعمل هذه العشبة على مساعدة الجسم في التأقلم بصفة عامة مع التوتر. أعشاب الجنسنج لها قدرة فعالة في التخلص من الارهاق الجسدي وكذلك الإرهاق الذهني، وهما من مسببات ارتفاع هرمون الكورتيزول. لذلك فإن الجنسنج تأتي على قمة قائمة أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
يحتوي اللافندر على مادة التوربينات، وتعمل هذه المادة على خفض النسب المرتفعة في هرمون الكورتيزول في الدم. حيث أن لها تأثير مهدئ على المستقبلات الكيميائية التي تتواجد في الدماغ. أعشاب اللافندر لها قدرة على تخفيف الاضطرابات النفسية و تهدئة الاعصاب والقلق. وايضا تحسين عمل الغدة الكظرية ومنع حدوث فرط في نشاطها. وهي تعد من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
هي أعشاب تنمو في المناطق الباردة مثل آسيا وأوروبا، وهي معروفة بوظائفها التي تعمل على تعزيز القدرة على التحمل البدني والعقلي. وتخفيض الكورتيزول، عن طريق التخفيف من القلق وإعطاء الجسم قدرة على مقاومة الضغوط.
أعشاب البابونج واحدا من أبرز الأعشاب التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزون. حيث له فاعلية في التخلص من النسب المرتفعة للهرمون وذلك بسبب احتوائه على مركب الفلافونويد. يعد البابونج من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول. فهو بمثابة مضاد للاكتئاب والتوتر ويعمل على تحقيق الاسترخاء والراحة وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن تناوله قبل النوم أو يكفي استنشاقه لمن يعانون الحساسية تجاهه.
النعناع من الأعشاب التي تأتي في قائمة أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول، بسبب احتوائه على المنثول. وهي مادة لها خصائص علاجية أبرزها قدرتها على ارتخاء العضلات و القيام كمضادات للتشنجات، الى جانب رائحتها العطرية المميزة. فالقلق والتوتر من الأعراض التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول في الدم. ورائحة النعناع المميزة تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل الضغوط النفسية.
هذه الأعشاب لها فضل كبير في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، وذلك بسبب قدرتها على مساعدة الجسم في التخلص من الإجهاد الشديد والتوتر. وتعد الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إفراز هرمون الكورتيزول ومن اسباب حدوث الاضطرابات فيها الاصابة بالقلق والتوتر الى جانب الإجهاد.
هي شجرة عطرية تعمل على خفض هرمون الكورتيزول، عن طريق مساهمته في تقليل الإجهاد البدني، كما تعمل على ضبط مستويات السكر المرتفعة في الدم بالاضافة الى ان لها خصائص مضادة للاكتئاب وتساهم في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
البردقوش
الشاي الأخضر Green Tea
الشاي الأخضر يحتوي على هرمون الثيانين، له فاعلية كبيرة في خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، حيث انه يعمل على تحفيز هرمونات السعادة أي هرمون السيروتونين والدوبامين. كما يعمل على خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية وبالتالي تحسين عمل الغدة الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمون الكورتيزول في الدم. لذلك فهو من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
أعشاب العرقسوس
عشبة الجنسنج
أعشاب اللافندر
عشبة رهوديولا
أعشاب البابونج
أعشاب النعناع
أعشاب الاشواغاندا
أعشاب الريحان المقدس