• يعتقد الكثير أن المرأة الحامل يجب أن تقضي معظم وقتها في الاستلقاء والنوم وعدم ممارسة أي نشاط ولكن هذا خاطئ.
•  ممارسة الرياضة من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد على رفع الدم للحامل؛ لذا ينصح بممارسة التمارين متوسطة الشدة أثناء الحمل وتجنب التمارين القاسية حتى لا تسبب أي ضرر للحامل وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
•  يوصي الأطباء بممارسة الحوامل الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا فهذا يساعد بشكل كبير في تقوية العضلات وتقليل آلام الظهر .
•  ومن فوائد ممارسة الرياضة للحامل الحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية.
•  تقليل التعرض للإصابة بمرض السكري الحملي.

• تحتاج المرأة الحامل الى عناية خاصة بتغذيتها للحفاظ على نسبة الهيموجلوبين بالجسم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد مايلي:-
• الأسماك: تعد الأسماك مصدر هائل للحديد والبروتين وأحماض الأوميجا3 وهي من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، كما تعزز نمو الدماغ.
• اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والزنك والحديد، ويساهم معدن الحديد الموجود بكثرة في اللحوم على وقاية الأم من التعرض لخطر الاصابة بالأنيميا وتوصيل التغذية السليمة للجنين.
• الكبدة: من الأطعمة الغنية بالحديد ترفع الدم للحامل بسرعة ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لاحتوائها على مادة الريتينول التي قد تسبب تشوه للجنين.

• حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة والضرورية لقيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية.
• كما أنه يلعب دورًا هامًا في إنتاج كرات الدم الحمراء ورفع الدم للحامل.
• ومن أكثر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:-
• الفول والعدس: من أكثر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ففنجان واحد من العدس يزود جسمك بنحو 90% من احتياجك اليومي، بينما فنجان واحد من الفول يحتوي على ما يقرب من 75%.
• البامية: مصدر غني بحمض الفوليك حيث يحتوي كوب واحد من الباميه على 25% من الاحتياج اليومي.
• المكسرات: تشمل اللوز والفول السوداني حيث كوب واحد من الفول السوداني يمدك بكامل حاجتك اليومية من حمض الفوليك.
• القرنبيط: يعتبر من الأطعمة المفيدة للحامل و الغنية بالعديد من الفيتامينات الهامة حيث أن كوب واحد من القرنبيط يمنحك نحو 14% من حاجتك اليومية بحمض الفوليك.

• تتعرض المرأة الحامل لانخفاض مستوى الهيموجلوبين لذا ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مما تساعد الجسم على تكوين كرات الدم الحمراء ورفع الدم للحمل بسرعة. ولكن من الضروري التأكد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد بسهوله حيث توجد بعض العناصر التي تزيد من امتصاص الحديد بالجسم ومصادر أخرى تقلل امتصاص الحديد.
• فمن الأطعمة الغنية بفيتامين ج و تزيد من امتصاص الحديد بالجسم الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية داكنة اللون، الفلفل، والبطيخ.

• يحتوي نبات القراص على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم إضافًة إلى ذلك فهو يعمل على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
• ويوصي الأطباء بتناول شاي نبات القراص منشط للحمل خلال الثلث الثاني والثالث.
• يمكنك عمل شاي القراص بالطريقة التالية:-
• انقعي أوراق شاي القراص في كوب به ماء مغلي لمدة ربع ساعة.
• بعد ذلك قومي بتصفية الماء ثم أضف السكر حسب الرغبة.

• قد يوصي الطبيب بتناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على رفع نسبة الدم وعلاج فقر الدم للحامل في أقصر فترة زمنية.
• يمكن تناول مكملات الحديد عن طريق الفم على هيئة كبسولات أو أقراص وذلك هو العلاج الأنسب لغالبية المرضى.
• يستعيد الجسم النسبة الطبيعية للحديد خلال شهرين ويجب الاستمرار في تناولها لفترة قد تصل إلى 6 شهور.

• تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية للجسم وتعتبر من أفضل 10 أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة.
• إليك بعض الخضروات التي ينصح بتناولها ومنها:-
• السبانخ: من أفضل الخضروات التي تساعد على الوقاية من فقر الدم للحامل حيث يحتوي نصف كوب من السبانخ على 3.2 ملجم من الحديد.
• الكرنب: تناول الكرنب بشكل منتظم يمد الحامل بالحديد اللازم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من التشوهات الخلقية.
• البروكلي: يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من الجهاز المناعي للحامل.

• يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة أثناء الحمل، كما أنه يعزز من المناعة ويحسن القدرة على امتصاص الحديد.
• يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بجانب الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد.
• ومن أبرز فوائد فيتامين سي للحامل منع حدوث فقر الدم .
• تعزيز  جهاز المناعة ومقاومة العديد من الأمراض والفيروسات.
• تحتاج النساء الحوامل 85 ملغ من فيتامين سي دون تجاوز 2000 ملغ خلال اليوم.
• ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفيتامين سي الفلفل الأحمر، الكرنب، أوراق اللفت، القرنبيط والبروكلي.

• تتوفر أنواع كثيرة من الفواكه تساعد في علاج فقر الدم ومن أبرز الفواكه الغنية بعنصر الحديد ما يلي:-
• الموز: من أفضل الفواكه الصحية الغنية بالمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين ممايجعله مفيد جدًا للحامل والجنين أثناء فترة الحمل، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم.
• التوت: من أفضل الفواكه الصيفية اللذيذة التي تمتاز بفوائدها المتنوعة للمرأة الحامل وجنينها حيث يمد المرأة الحامل بالطاقة والنشاط.
• الرمان: يلعب الرمان دورًا فعالًا في رفع نسبة الدم للحامل وحمايتها من التعرض للاصابة بالأنيميا وهذا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يحسن امتصاص الجسم لمعدن الحديد، ويعزز من مناعة الحامل.
• التفاح: يعد من أفضل الفواكه التي تعالج فقر الدم وتساعد على تقوية الجهاز المناعي، كما أنه غني بالألياف التي تسهل عمليتي الهضم والإخراج.

الشمندر للحامل من الخيارات الرائعة التي تحافظ على صحة الأم والجنين وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين أ والحديد مما يزيد من طاقة المرأة الحامل ويمنع من تعرضها للاصابة بفقر الدم.

إليك طريقة تحضير عصير الشمندر كما يلي:-

المكونات

• 2 حبة من الشمندر.
•  قطعة من الزنجبيل.
•  ليمونة.

طريقة التحضير 

• اغسلي المكونات جيدا ثم قومي بتقشيرها وتقطيعها إلى قطع صغيرة.
•  ضع قطع الشمندر والزنجبيل بالخلاط الكهربائي حتى يصبح عصيرًا ثم أضف إليه عصرة الليمون.