• الفاصوليا أحد البقوليات الهامة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات، والفيتامينات، والألياف، والمعادن.
•  تساعد الفاصوليا بشكل كبير في تسهيل عملية الإخراج وزيادة عدد البكتيريا النافعة بالأمعاء.
•  الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالألياف التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي.
•  تساعد في الوقاية من التعرض للإصابة بالإمساك.
•  كما أنها تعد من الجهاز المناعي وتساعد في الوقاية من التعرض للاصابة بالكثير من الأمراض وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

• البروكلي أحد أهم الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يجب تضمينها ضمن نظامنا الغذائي.
• يعد البروكلي من أفضل 10 أطعمة تساعد على الإخراج حيث أنه غني بالألياف التي تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
• يساعد تناول البروكلي على طرد السموم من الجسم وذلك لأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
• يلعب دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي وحماية النظر ومقاومة التعرض للاصابة بالسرطان.

• إذا كت تعاني من صعوبة في الإخراج فيعتبر أفضل الحلول تناول نظام غذائي غني بالألياف وتلك الألياف موجودة في الشوفان.
• تناول الشوفان يساعد على تعزيز نشاط الجهاز الهضمي والشعور بالراحة.
• الشوفان هو أحد الأطعمة التي تحد من خطر الاصابة بالامساك وتجعل البراز أكثر ليونة.
• يعمل على تنظيف الأمعاء وتخليص الجسم من السموم.

• تزخر القراصيا بالعديد من الفوائد وذلك لمحتواها الغني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين أ ومضادات الأكسدة القوية.
• تعد القراصية من أفضل 10 أطعمة تساعد على الإخراج حيث أنها أكثر الملينات الطبيعية فاعلية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• تحتوي القراصيا على مركب السوربيتول الذي يساعد في عملية الهضم ويقاوم الإمساك.
• يحتوي كل كوب من القراصيا على 12.4 جرام من الألياف.

• الفول من الأطباق الرئيسية التي تتواجد على مائدة الإفطار، كما أنه من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان وخاصًة الجهاز الهضمي.
• يحتوي طبق من الفول على 10 جرام من الألياف وهذه نسبة جيدة تساعد بشكل كبير في علاج الإمساك بشكل ملحوظ.
• يحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة المسببة للسرطان.
• يمتاز بسرعته الحرارية المنخفضة مما يساهم في فقدان الوزن.
• غني بالألياف الغذائية مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.

• الملفوف من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم نظرًا لاحتوائه على فيتامين C، وفيتامين K، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والبوتاسيوم ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:-
•  يساعد  تناول الملفوف على تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم مما يساعد على الاخراج.
•  له تأثير إيجابي في علاج قرحة المعدة وذلك لأنه غني بفيتامين يو المفيد للجهاز الهضمي.
•  يحتوي الملفوف على مادة الغلوتامين ومادة البوليفينول K المضادة للأكسدة حيث تلعب هذه العناصر دورًا كبيرًا في تحسين أداء المعدة والأمعاء، إضافًة إلى تعزيز وجود البكتريا النافعة لدعم الجهاز المناعي.
•  الملفوف غني بالكريات الدم الحمراء التي تساهم في علاج الأنيميا وفقر الدم.

• تعد بذور الشيا أحد أهم الأطعمة التي تساعد على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
•  أكدت الدراسات أن بذور الشيا تلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف الأمعاء.
•  يحتوي 100 جرام من بذور الشيا على 27 جرام من الألياف التي تمتاز بتأثيرها القوي في علاج الإمساك.

• السبانخ أحد الخضروات المفيدة للجسم حيث أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج والكثير من المعادن  ومضادات الأكسدة القوية.
•  تحتوي السبانخ على ألياف غير قابلة للذوبان ضعف كمية الألياف الموجودة في الخضروات الأخرى مما يفيد ذلك الجهاز الهضمي وله فعالية كبيرة في علاج الامساك.
•  تساعد في حماية القولون والمعدة من الالتهابات.
•  يحتوي كوب واحد من السبانخ على 4 جرام من الألياف التي تساهم بشكل كبير في تليين حركة الأمعاء وحل أزمة الامساك؛ لذا فهي من أفضل 10 أطعمة تساعد على الإخراج.

طريقة تحضير السبانخ

المكونات

• 2 كوب سبانخ مفرومة.
•  بصلة كبيرة مفرومة.
•  كزبرة خضراء مفرومة.
•  2 فص ثوم مهروس.
•  ملعقة كبيرة سمن.
•  شوربة.
•  كوب عصير طماطم.
•  قليل من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير

• ضع السمن في وعاء على النار ثم أضف البصلة، والثوم، والملح، والفلفل الأسود وقومي بالتقليب قليلُا حتى تتشوح البصلة.
•  أضف الكزبرة مع استمرار التقليب ثم بعد ذلك قومي بوضع عصير الطماطم وتركها قليلًا.
•  أضف الشوربة مع التقليب جيدًا.
•  بعد ذلك قومي بوضع السبانخ وتترك على النار حتى تنضج وبألف هنا.

• العدس هو أحد البقوليات التي تنشط من حركة الأمعاء وبالتالي تسهيل الهضم.
•  يساعد تناول العدس على إنتاج أحد الأحماض التي تعمل كملين للبطن وتمنع الإمساك، لذا يعد العدس أحد أفضل 10 أطعمة تساعد على الإخراج.

طريقة عمل العدس

المكونات

• نصف كيلو عدس أصفر.
•  4 أكواب 
• ماء
• .
•  2 حبة جزر مقطعة.
•  بصلة كبيرة مقطعة.
•  2 حبة طماطم مقطعة.
•  ملعقة كبيرة زيت زيتون.
•  قليل من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير

• اغسلي العدس جيدًا وضعه في وعاء مناسب على النار  به مقدار من الماء.
•  أضف الجزر والبصل والطماطم والملح والفلفل الأسود، وقلبي جميع المكونات جيدًا.
•  يترك المزيج على النار حتى تنضج جميع المكونات.
•  ارفع الوعاء عن النار ويترك حتى يبرد.
•  ضع المزيج بالخلاط الكهربائي حتى تصبح جميع المكونات متجانسة.
•  تصب شوربة العدس وتقدم بجانب الخبر وبألف هنا.

• تحتوي الزبادي على مادة البروبيوتيك التي تعزز من البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
•  تناول كوبًا من الزبادي يوميًا ينظم حركة الأمعاء ويقي من التعرض للإمساك.
•  تناول الزبادي مفيد جدًا لتعزيز الهضم والامتصاص.