أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم . يُعرف الكالسيوم بأهميته الكبري من أجل نمو العظام و تقوية الاسنان ، لكن هناك العديد من الفوائد الأخري التي يقدمها الكالسيوم لجسمنا منها :-
يساعد الكالسيوم علي الوقاية من هشاشة العظام ، فهو من أكثر العناصر المهمه للعظام و تقويتة .
يساعد علي نمو الاسنان و الحفاظ عليها من الكسر او التسوس ، و نموها بشكل سليم عند الاطفال .
الكالسيوم يساعد علي الوقاية من حصوات الكلي .
تناول الكالسيوم من الاطعمة الصحية المفيدة يعمل علي ضبط ارتفاع ضغط الدم .
خفض الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية .
اعطاء الجسم المعدل الطبيعي من الكالسيوم يعمل علي حرق الدهون .
فلكل مرحلة من العمر يحتاج الي كمية معينة من الكالسيوم يومياً ، فتناول الكالسيوم اما عن طريق المكملات الغذائية او الاطعمة الصحية مهمه جداً لمن يعانون من نقص الكالسيوم . فلايجب أن تأخذ مكملات غذائية بالكالسيوم دون الحاجة اليه لانه سوف يعرضك الي الكثير من المشاكل . فكثرة الكالسيوم في الجسم تسبب مشاكل و كذلك نقصانة .
لذلك يفضل من تناول الكالسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية المفيدة لكي تعوض جسمك عن الكالسيوم الناقص و تمدك بالعديد من الفيتامينات و المعادن الأخري .
أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم
و لأن اتباع حمية غذائية مليئة بعناصر الكالسيوم أفضل من تناول مكملات غذائية ، سنقدم اليك أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم .
مشاركة :
1-
الحليب ومشتقاته
الحليب و جميع مشتقاتة مثل (الزبادي – اللبن الرائب – القشطة) و غيرهم . من افضل مصادر الكالسيوم . للكبار و للصغار و لايوجد منهم أي ضرر بل بالعكس يحتوي اللبن و جميع مشتقاته علي كمية وفيرة جداً من الكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و الزنك و فيتامين د . يساعد علي تقوية العظام و الاسنان عند الصغار و يجعل نمو الاسنان يتم بشكل سليم و سريع و قوي . مفيد للقلب و المخ و الاعصاب و العظام . و ينصح بشرب الحليب يومياً لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم و العناصر الغذائية الاخري .
يحتوي 100 جرام من الحليب خالي الدسم علي 122 مليجرام من الكالسيوم .
الاسماك جميعها خاصاً (السلمون – السردين – التونة ) من مصادر الكالسيوم و الـ أوميجا 3 . فالأسماك من الاطعمة المعروفة بفوائدها التي لاتعد و لاتحصي للجسم و البشرة و الشعر . فتحتوي علي جميع العناصر الغذائية و المعادن المهمه جداً للجسم . لذلك ينصح دائماً بضرورة تناول الاسماك أكثر من مرة في الاسبوع . كما انها مصدر جيد للبروتين و البوتاسيوم و فيتامين د و المسؤل ايضاً عن تقوية العظام و منع الامراض الخاصة بها .
تحتوي سمكة السلمون النيئة (100 جرام) علي ما يعادل من 14 مليجرام من الكالسيوم .
البروكلي من الخضراوات التي لها فوائد لاتعد و لاتحصي . فهو مصدرغني بالكالسيوم و العديد من العناصر الغذائية الاخري . و من الاطعمة الصحية المفيدة للجسم سواء للكبار او للصغار . يعتبر البروكلي من الاطعمة المفيدة لـ (القلب – المخ – العظام – ضبط السكر – ضبط الضغط ) . و اثبتت الدراسات ان من يتناول البروكلي باستمرار يتمتع بصحة جيدة و عظام قوي .
تحتوي حبة البروكلي الكبيرة علي مايعادل 41 مليجرام من الكالسيوم .
الطحينة عبارة عن عجينة مصنوع من بذور السمسم المحمصة أو المطحونة . تعتبر الطحينة من الاطعمة المفيدة للكبار و الصغار بسبب تكوينها من السمسم التي له فوائد لاتعد و لا تحصي للجسم و للبشرة . تعتبر الطحينة من الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الاحماض الأمينية و الأحماض الدهنية . و هي مفيدة جداً لصحاب أمراض القلب و السكر و التهابات المفاصل و العظام .
تحتوي معلقة كبيرة من الطحينة فيما يعادل 63.8 مليجرام من الكالسيوم .
الخضراوات الورقية (الخس – الجرجير – السبانخ – الملوخية – أوراق الشمندر الخضراء – الكرنب الاخضر) ، و غيرهم من الاطعمة المفيدة جداً للجسم بشكل عام . فبالاضافة الي فوائدة للجسم و الجهاز الهضمي . فهم مصدر غني بالكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم و المعادن الاخري . ينصح بتناول الخضار الورقي يومياً سواء نيء او مطبوخ ، او طبق سلطة به خضار . و ذلك لما يقدمة للجسم من فوائد مهمه للعظام و للاسنان و البشرة و الشعر و ترطيب الجلد و انتعاش المخ و الاعصاب .
التين المجفف أو التين الطازج . من الأطعمة الغنية بالكالسيوم و المفيدة جداً للجسم . يحتوي التين علي العديد من العناصر الخاصة بمضادات الاكسدة و مضادات الالتهاب المفيدة جداً للجسم . فهو يقوم بدوره في تقوية العظام و مضاد لالتهاب المفاصل و العظام المؤلمة . بالإضافة الي فوائده للمعدة و الجهاز الهضمي و تسهيل حركة الأمعاء لذلك فهو يحد من الإمساك .
تحتوي حبة التين الطازج فيما يعادل علي 17 مليجرام من الكالسيوم .
بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن ، فهي تحتوي علي أحماض أوميجا 6 و اوميجا 3 الدهنية . بالاضافة الي الكالسيوم الموجود في بذور الكتان . كما انها ذو فائدة كبيرة جداً للجسم فهي تحتوي علي مصادر مركبات مضادة للأكسدة و مصادر مركبات مضادة للالتهابات . و تساعد علي خفض الوزن بشكل كبير . بالاضافة الي فائدتها الامراض القلب و السكر و الضغط .
يحتوي 50 جرام من بذور الكتان علي 125 مليجرام من الكالسيوم .
فول الصويا و حليب الصويا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . و المفيدة للكبار و الصغار لكي تقوم بدورها في تقوية العظام و الاسنان و منع الهشاشة أو ألام العظام . يعمل فول الصويا علي تقليل مستويات السكر في الدم و تقليل مستويات الكوليسترول . كما أنه مفيد جداً لمن يعانون من القاولون العصبي المزمن .
يحتوي كوب واحد من فول الصويا علي 515 مليجرام من الكالسيوم .
البقوليات (الفول – الحمص – الفاصوليا – اللوبيا – العدس ) ، فجميع مصادر البقوليات التي نتناولها تحتوي علي كمية وفيرة من الكالسيوم . كما انها من الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الاخري مثل الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم و الزنك و الفيتامينات الاخري . ففوائد البقوليات لاتعد و لا تحصي و ننصح دائماً بتناولها لتقوية العظام و الجسم بشكل عام . كما انها مفيدة للبشرة و للشعر و العقل و التركيز . لذلك تعد الاطعمة الطبيعية البيتي أفضل من المكملات الغذائية .
المكسرات (اللوز – الفستق – الكاجو – عين الجمل) . من انواع الاطعمة الغنية بالكالسيوم و مفيدة جداً لجميع مراحل العمر . فهي تعمل علي تكوين المخ و الاعضاء بشكل سليم للأجنة كما انها تعمل علي تقوية العظام للكبار و الاطفال و الحد من الهشاشة . مصدر لتقوية المناعة و الاعصاب .بالاضافة الي ان المكسرات النيئه تحتوي علي كمية وفيره من الدهون المفيدة للجسم و مصدر غني بالبروتين .
يحتوي 100 جرام من اللوز الطازج علي 269 مليجرام من الكالسيوم .
الحليب ومشتقاته
يحتوي 100 جرام من الحليب خالي الدسم علي 122 مليجرام من الكالسيوم .
السمك
تحتوي سمكة السلمون النيئة (100 جرام) علي ما يعادل من 14 مليجرام من الكالسيوم .
البروكلي
تحتوي حبة البروكلي الكبيرة علي مايعادل 41 مليجرام من الكالسيوم .
الطحينة
تحتوي معلقة كبيرة من الطحينة فيما يعادل 63.8 مليجرام من الكالسيوم .
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مصدر مميز بالكالسيوم .
التين
تحتوي حبة التين الطازج فيما يعادل علي 17 مليجرام من الكالسيوم .
بذور الكتان
يحتوي 50 جرام من بذور الكتان علي 125 مليجرام من الكالسيوم .
فول الصويا
فول الصويا و حليب الصويا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . و المفيدة للكبار و الصغار لكي تقوم بدورها في تقوية العظام و الاسنان و منع الهشاشة أو ألام العظام . يعمل فول الصويا علي تقليل مستويات السكر في الدم و تقليل مستويات الكوليسترول . كما أنه مفيد جداً لمن يعانون من القاولون العصبي المزمن .
يحتوي كوب واحد من فول الصويا علي 515 مليجرام من الكالسيوم .
البقوليات
المكسرات