يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم خلال فترة الليل مما يتسبب ذلك في تعرضهم لبعض المشاكل الصحية، لذلك سوف نعرض لك من خلال هذا المقال أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
أسباب الأرق:
يوجد العديد من العوامل التي ينتج عنها قلة النوم، فمن هذه العوامل مايلي:
التعرض للضغط النفسي والمزيد من التوتر والقلق يسبب اضطرابات النوم.
التدخين وتناول المخدرات والكافيين يؤدي إلى صعوبة في النوم.
التعرض لضغط مستمر في العمل.
تناول الأكل قبل النوم ينتج عنه عدم الراحة ويعمل على اضطراب في النوم.
تتعرض المرأة الحامل للأرق وعدم النوم بشكل كافي وذلك بسبب أعراض الحمل.
الآثار الجانبية الناجمة من تناول بعض الأدوية تؤدي إلى الأرق وقلة النوم.
تعرض الأشخاص المصابون بمرض الربو وضيق التنفس إلى عدم الراحة والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
نصائح ضرورية لعلاج الأرق:
يفضل اتباع هذه النصائح مع تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق، فمن هذه النصائح مايلي:
يجب الاستحمام بماء دافئ مع زيت اللافندر قبل النوم.
أخذ قسط كافي من الراحة والهدوء قبل النوم.
عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرًة.
مشاركة :
1-
البابونج
يعد شاي البابونج هو المشروب الأمثل للقضاء على الأرق والمساعدة على الاسترخاء والنوم العميق، لذا يعتبر أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
يحتوي شاي البابونج على مواد مضادة للاكسدة تساعد على علاج اضطرابات النوم، كما أن له العديد من الفوائد العظيمة للحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
بعد تناولك كوبًا من شاي البابونج يمنحك المزيد من الهدوء والاسترخاء والبعد عن أي قلق أو توتر.
يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستوى الضغط والسكر في الدم.
طريقة عمل شاي البابونج: ضع في وعاء كمية من الماء حتى الغليان، وضع نصف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج في كوب. أضف الماء الساخن وتركه لمدة خمس دقائق. قم بتصفية الشاي ثم تحليته كما ترغب. تناول كوبًا دافئًا يوميًا قبل النوم يساعدك على نوم عميق مع أفضل مشروبات منومة.
إذا كنت تعاني من قلة النوم والقلق طوال الليل، عليك تناول نبات الناردين.
يساعد نبات الناردين على تهدئة الأعصاب والرغبة الشديدة في النوم.
تتعدد فوائد نبات الناردين فهو يفيد صحة القلب ويقاوم العديد من الأمراض كمرض السرطان.
يمكنك علاج قلة النوم والأرق لديك من خلال تناول الناردين بشكل منتظم.
طريقة عمل شاي الناردين كما يلي: ضع أوراق نبات الناردين في وعاء به ماء لمدة أربع ساعات. ضع الوعاء على النار حتى الغليان. تناول كوبًا من الشاي قبل النوم وسترين نتيجة جيدة ورائعة.
اليانسون غني بالفيتامينات والعناصر الضرورية التي تعالج قلة النوم وتعمل على حماية الجهاز العصبي.
تحتوي بذور اليانسون على مجموعة من الخصائص التي تضاد البكتيريا والفطريات بشكل فعال، كما أنه يحافظ على مستوى السكر بالدم.
أكدت بعض الدراسات أن شرب اليانسون له تأثير قوي في علاج الاكتئاب.
طريقة عمل اليانسون كما يلي: ضع ملعقة صغيرة من اليانسون مع كوب من الماء في وعاء، وتركه حتى الغليان. استخدام المصفاة للتصفية ثم تناول كوبًا دافئًا بشكل يومي و ستنعم بنوم مريح وعميق مع أفضل مشروبات منومة. اليانسون
يعد الكرفس أحد المشروبات الدافئة اللذيذة المفيدة للجسم وتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
يفضل تناول كوب من الكرفس قبل النوم فهو له دور كبير في منح الجسم الراحة والهدوء ويساعد في الحد من الأرق.
طريقة عمل الكرفس كما يلي: ضع حوالي خمس أعواد من الكرفس بالإضافة إلى لتر ماء في الخلاط الكهربائي حتى يمتزج الخليط جيدًا. بعد ذلك أضف كمية من السكر على حسب رغبتك ثم تناول كوبًا بشكل يومي مع أفضل مشروبات منومة.
يعد نبات الميرمية من الأعشاب الرائعة التي تكافح الأرق وتساعدك على الاسترخاء والنوم.
طريقة عمل شاي الميرمية كما يلي: ضع ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية في كوب ماء مغلي، وتركه عدة ساعات. قم بتصفيته باستخدام مصفاة ثم تناول كوبًا دافئًا كل يوم مع أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
البابونج
- يعد شاي البابونج هو المشروب الأمثل للقضاء على الأرق والمساعدة على الاسترخاء والنوم العميق، لذا يعتبر أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
- يحتوي شاي البابونج على مواد مضادة للاكسدة تساعد على علاج اضطرابات النوم، كما أن له العديد من الفوائد العظيمة للحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بعد تناولك كوبًا من شاي البابونج يمنحك المزيد من الهدوء والاسترخاء والبعد عن أي قلق أو توتر.
- يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستوى الضغط والسكر في الدم.
طريقة عمل شاي البابونج: ضع في وعاء كمية من الماء حتى الغليان، وضع نصف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج في كوب. أضف الماء الساخن وتركه لمدة خمس دقائق. قم بتصفية الشاي ثم تحليته كما ترغب. تناول كوبًا دافئًا يوميًا قبل النوم يساعدك على نوم عميق مع أفضل مشروبات منومة.نبات الناردين
- إذا كنت تعاني من قلة النوم والقلق طوال الليل، عليك تناول نبات الناردين.
- يساعد نبات الناردين على تهدئة الأعصاب والرغبة الشديدة في النوم.
- تتعدد فوائد نبات الناردين فهو يفيد صحة القلب ويقاوم العديد من الأمراض كمرض السرطان.
- يمكنك علاج قلة النوم والأرق لديك من خلال تناول الناردين بشكل منتظم.
طريقة عمل شاي الناردين كما يلي: ضع أوراق نبات الناردين في وعاء به ماء لمدة أربع ساعات. ضع الوعاء على النار حتى الغليان. تناول كوبًا من الشاي قبل النوم وسترين نتيجة جيدة ورائعة.اليانسون
- اليانسون غني بالفيتامينات والعناصر الضرورية التي تعالج قلة النوم وتعمل على حماية الجهاز العصبي.
- تحتوي بذور اليانسون على مجموعة من الخصائص التي تضاد البكتيريا والفطريات بشكل فعال، كما أنه يحافظ على مستوى السكر بالدم.
- أكدت بعض الدراسات أن شرب اليانسون له تأثير قوي في علاج الاكتئاب.
طريقة عمل اليانسون كما يلي: ضع ملعقة صغيرة من اليانسون مع كوب من الماء في وعاء، وتركه حتى الغليان. استخدام المصفاة للتصفية ثم تناول كوبًا دافئًا بشكل يومي و ستنعم بنوم مريح وعميق مع أفضل مشروبات منومة. اليانسونالنعناع الأخضر
- يعتبر النعناع من المشروبات التي لها تأثير قوي وفعال في مكافحة الأرق وتساعد على النوم بهدوء.
- يعد النعناع من أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم، كما أنه يسهل عملية النوم فهو يساعد على تخفيف آلام الرأس والتشنجات ويساعد على ارتخاء العضلات.
- إذا كنت تعاني من الضغط والتوتر بشكل دائم، فإن تناول كوبًا من النعناع الأخضر يساعدك على النوم المريح.
طريقة عمل النعناع الأخضر: ضع كمية من الماء حتى الغليان ثم ضع بعض أوراق النعناع لمدة خمس دقائق. يفضل تناول كوبًا من النعناع يوميًا وسترين نتيجة رائعة.زهرة البنفسج
عشبة الماراغويا
الكرفس
- يعد الكرفس أحد المشروبات الدافئة اللذيذة المفيدة للجسم وتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
- يفضل تناول كوب من الكرفس قبل النوم فهو له دور كبير في منح الجسم الراحة والهدوء ويساعد في الحد من الأرق.
طريقة عمل الكرفس كما يلي: ضع حوالي خمس أعواد من الكرفس بالإضافة إلى لتر ماء في الخلاط الكهربائي حتى يمتزج الخليط جيدًا. بعد ذلك أضف كمية من السكر على حسب رغبتك ثم تناول كوبًا بشكل يومي مع أفضل مشروبات منومة.الزنجبيل Ginger
طريقة عمل الزنجبيل كما يلي: ضع كوبان من الماء على النار ثم أضف قطع من نبات الزنجبيل ثم تركه على النار حتى تمام الغليان لمدة ربع ساعة تقريبًا.
نبات المريمية
طريقة عمل شاي الميرمية كما يلي: ضع ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية في كوب ماء مغلي، وتركه عدة ساعات. قم بتصفيته باستخدام مصفاة ثم تناول كوبًا دافئًا كل يوم مع أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
بلسم الليمون
طريقة عمل شاي بلسم الليمون كما يلي: ضع ملعقة من بلسم الليمون في كوب من الماء، ثم التقليب بشكل جيد. أضف قليل من السكر أو العسل النحل كما ترغب.