• الفاكهة الأفضل للحامل والجنين على حد سواء، نظرًا لاعتباره من منابع الحديد والفوليك.
  • الذين يلعبون دورًا في خفض احتمال تعرض الحامل للتسمم أو الولادة مبكرًا.
•  كما يلعبون دورًا في تصنيع 
• الهيموجلوبين
• ، الذي يخفض احتمالات إصابة الحامل أو الجنين بالأنيميا.

• يفيد الحامل في التخفيف من علامات الثلث الأول من الحمل من دوار أو غثيان.
  • أو النزيف من اللثة الناتج عن ازدياد معدلات الهرمونات بالجسم.
• كذلك يحفز العمليات الحيوية التي تخلص جسم الحامل من الإمساك ومن السموم.
  • ويحد من زيادة الحموضة بالمعدة في الثلث الأخير من الحمل.
• بالإضافة إلى معالجته لفقر الدم جراء تركيبته الطبيعية من فيتامين ب.
  • الذي يساند امتصاص الجسم لمعدن الحديد.
• يفيد الجنين في بناء كافة الخلايا في جسده، جراء مساهمته في إنتاج البروتين اللازم للبناء.
  • ويرفع من مستوى صحة الأعصاب.
• كما يحد من احتمالية حدوث التشوهات، ويعزز من حاسة البصر للجنين.

• يتركب التمر من السكريات الطبيعية التي يسهل على الجسم امتصاصها وهضمها.
  • واكتساب الطاقة منها.
• كما يتركب من الأحماض الأمينية التي تساند نمو وتطور تكوين الجنين بالرحم.
  • وتجعل الرحم يتمدد بشكل يتلائم مع حجم الجنين.
• كما يتضمن قدر من الحديد الذي يفيد في وصول الأكسجين إلى شتى الخلايا بجسم الحامل.
  • وكذلك بجسم الجنين، ويقي كلاهما من حالات الأنيميا والعدوى.

• يقلل من معدلات السكر بمجرى الدم جراء انخفاض الكربوهيدرات في تكوينه، كما يخفض من احتمالية حدوث تشوهات أو مشكلات في جسم الجنين خلال النمو.
• يدعم تقوية الأعصاب ودماغ الجنين، جراء غناه بالأوميجا والكولين، ويدعم تشكيل الكريات الحمراء وإمدادها للجنين جراء غناه بالحديد.
• يلبي حاجة الحامل والجنين من نسبة السعرات اللازمة في اليوم الواحد، جراء غناه بالفيتامينات وأبرزها أ، الذي يدعم تطور عيون الجنين بفترة الحمل.

يحسن السلمون من مزاج الحامل، الذي غالبًا ما يكون متعكر جراء التقلبات بالهرمونات خلال الحمل، بسبب غناه بالبروتين:

• يزود الجنين بكمية فيتامين د الكافية للهيكل العظمي، لكي تصبح العظام أقوى، وكذلك بالنسبة للحامل حيث يقيها من حالات التكسر والهشاشة بالعظام.
•  كما يرفع من قدرات ومهارات الجنين العقلية خلال مراحل التكوين، نتيجة غناه بالحمض الدهني الصحي أوميجا.

بمثابة تنقية وتصفية لمجرى الدم بجسم الأم، ورافع طبيعي لمعدلات الحديد بالدم، مما يعالج حالة الأنيميا في فترة قليلة:

• ينفع الحامل في رفع مناعتها تجاه الأمراض، جراء المواد الهائلة به من مضادات الأكسدة.
•  ينفع الجنين في الوقاية من العيوب والتشوهات الجسدية، جراء الكميات الطائلة من حمض الفوليك به.
•  كما يساند جسم الجنين في تطور العظام، جراء النسبة الهائلة به من النحاس والمغنيسيوم، وكذلك معدن الكالسيوم.

تصنف بجميع أصنافها من لوز أو فستق أو سوداني، بكونها من الأطعمة المليئة بالزنك والكالسيوم، بالإضافة إلى كونها من منابع المضادات للأكسدة:

• تقي الحامل من حالة الإمساك المزمن جراء التغيرات بالهرمونات.
  • وتكسبها معدن الحديد بالقدر الذي يكفي تغذية الحامل وكذلك الجنين.
•  كما تعطي الحامل النسبة الكافية والعالية من الكالسيوم، الذي يعد من أساسيات نمو عظام الجنين.
  • ووقاية عظام الحامل من التكسر والضعف.
•  كما تضبط معدلات الضغط جراء النسبة الهائلة بداخلها من البوتاسيوم وكذلك الألياف.
  • كما تدعم نمو الأعصاب بالنسبة للجنين بسبب نسبة الدهون بها.
•  كذلك تعزز من قدر قوة وتحمل عضلات الرحم للحامل، مما ييسر عليها ظروف الولادة.
  • ومما يقلل من احتمالية النزيف بعد الولادة.

ينبغي الحصول على قدر 700 مللي جرام من البطاطا كل يوم خلال الحمل، لأنها من أفضل 10 أكلات تساعد على وصول الدم للجنين:

• هذا القدر يكافئ نصف كأس مليء بالبطاطا المقطعة المشوية.
  • ولا يجدر الإفراط عن هذا الحد بالتحديد في الثلث الأول بالحمل لكي لا تنقلب المنافع لأضرار.
•  تتألف البطاطا من فيتامينات هامة للجنين منها أ.
  • وكذلك ج الذي يعزز من مدى امتصاص الجسم لمعدن الحديد المسؤول عن تشكيل وزيادة الكريات الحمراء.
•  كما تشتمل على تقريبًا ما يناظر 30 جرام من الألياف، التي تدعم النشاط بالأمعاء.
  • مما يحد من حالة الإمساك الحالة الشائعة بين الحوامل.

نصف الكأس من السبانخ المقطعة والمطهية يتضمن 33% من القيمة التي يريدها جسم الحامل من حمض الفوليك، بالإضافة إلى دفعة كبيرة من معدن الحديد:

• حمض الفوليك يدعم الحامل لإكمال شهور الحمل في سلامة، دون مخاطر واحتمالات الإجهاض، أو احتمالات الولادة في وقت أبكر.
•  الحديد يدعم تكوين الكثير من الخلايا الحمراء بجسم الحامل.
  • مما يمنع احتمالات الأنيميا للحامل وكذلك للجنين.
•  تقي السبانخ من تشكل التجلطات الدموية داخل الشرايين، جراء القيمة العالية من الكالسيوم بها.
  • والتي تعزز من وظائف العضلات وكذلك الأعصاب بجسم الجنين.

يملك شتى المنافع والفوائد التي تتيحها الألبان، من كالسيوم وبروبيوتيك وفيتامينات، لذا وجب ذكره في أفضل 10 أكلات تساعد على وصول الدم للجنين:

• الكالسيوم المتاح به يدعم نمو وقوة العظام في جسم الجنين، أما البروتين.
  • فإنه يدعم تطور وتشكل الخلايا الجديدة والصحية في جسم الجنين.
•  أما البروبيوتيك فهي بكتيريا مفيدة تدعم وتقوي الجهاز الهضمي في جسم الحامل.
  • مما يعالج حالات العدوى الفطرية والإمساك.
•  ينبغي الانتباه إلى استهلاك النوعيات الطبيعية المصنعة منزليًا، أو النوعيات الجاهزة.
  • ولكنها غير مبسترة وغير مكتملة الدسم.
•  من الممكن رفع مدى الاستفادة من الزبادي عبر الإضافات، مثل الفواكه المغذية مثل الموز، أو العسل المغذي أبيض أو أسمر.