• اللب السوري اختيار جيد للتسالي فهو ذو سعرات حرارية منخفضة ولايسبب زيادة الوزن حيث يمكنك تناول حفنتين يوميًا.
• يساعد اللب السوري على خفض نسبة الكوليسترول الضار وذلك لاحتوائه على مادة الفوسفور والجليسرين.
• اللب السوري غني بالأوميجا 3 التي تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

• الترمس من التسالي الصحية التي يعشقها الكبار والصغار في سهرات الصيف.
• ويحتوي الترمس على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة التي تعزز من مناعة الجسم.
• ومن فوائد الترمس أنه يدر البول ويعمل على طرد الأملاح والسموم من الجسم.

المكونات

• كيلو ترمس.
• ماء.
• ملح.

طريقة التحضير

• اغسل الترمس ثم انقعه في المياه لمدة ليلة كاملة ثم غيري الماء.
• ضع الترمس على النار حتى يغلي وينضج تمامًا.
• انقعه في الماء وأضف له الملح حتى يكون جاهزًا للأكل.
• احفظ الترمس داخل علبة في الثلاجة.

• الفشار من التسالي اللذيذة التي يتناولها الكبار والصغار في أي وقت خلال اليوم وأثناء مشاهدة التلفزيون.
•  الكثير يتناولون الفشار بكميات كبيرة بدون الخوف من زيادة أوزانهم وذلك لأن الفشار ذو سعرات حرارية منخفضة.
•  يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف تعمل على امتلاء المعدة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
•  يحتوي الفشار على الكثير من الفيتامينات الهامة للجسم ونظرًا لفوائده العديدة يمكنك استخدامه كبديل صحي للخضروات والفواكه.
•  تجنب وضع النكهات الغير صحية على الفشار حتى لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

لكي تتمتع بفوائد الفشار العظيمة عليك إعداده بطريقة صحية بالمنزل كما يلي:-

• وضع حله على النار بها قليل من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو زيت جنين القمح.
•  ثم ضع كمية الذرة التي تريدها.
•  غطي الحلة مع تركها على نار متوسطة حتى سماع صوت الفشار يطقطق وبألف هنا.

• يعد الحمص أحد أنواع المواد الغذائية الغنية بالفوائد والعناصر الغذائية المختلفة حيث يحتوي على المعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك إضافًة إلى غناه بالبروتين وحمض الفوليك.
•  يساهم الحمص التسالي في فقدان الوزن فهو ذو سعرات حرارية منخفضة ولايسبب ارتفاع الكوليسترول الضار.
•  يحتوي على الكثير من الألياف التي تنظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
•  يمنحك حمص التسالي شعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.

المكونات

• 2 تفاحة كبيرة مقطعة شرائح.
• نصف كوب مكسرات متنوعة.
• 3 ملاعق جوز الهند.
• ملعقة كبيرة شوفان.
• ملعقة عصير ليمون.
• ربع كوب زبدة فول سوداني.

طريقة التحضير

• امزجي الشوفان مع المكسرات.
• ادهني شرائح التفاح بعصير الليمون ثم بزبدة الفول السوداني ثم بخليط الشوفان والمكسرات.
• رشي على الوجه جوز الهند وبألف هنا.

المكونات

• كوب حليب.
• كوب سكر.
• 2 ملعقة كبيرة قهوة.
• 2 كوب كريمة.
• كوب صوص كراميل.
• رشة قليلة من الملح.

طريقة التحضير

• اخفقي الحليب مع القهوة والسكر والملح حتى يذوب تمامًا، ثم أضف الكريمة مع استمرار الخفق حتى تتجانس جميع المكونات.
• ضع الخليط في وعاء ثم ضعيه بالثلاجة لمدة ساعة.
• بعد ذلك ضعي نصف كمية الآيس كريم في وعاء ثم أضف طبقة من صوص الكراميل ثم ضعي طبقة أخرى من الآيس كريم.
• ضع الايس كريم في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل وبألف هنا.

• يعشق الكبار والأطفال الذرة المشوي لما يمتاز به من مذاق لذيذ وطعم رائع ويمكنك تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كنوع من التسالي في المساء.
• يعمل الذرة على اذابة الدهون ولايسبب زيادة الوزن، فيمكنك تناوله أثناء اتباع نظام غذائي أو خلال الدايت.
• الذرة من الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد بشكل كبير في تعزيز الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء للوقاية من الإمساك.
• يمكنك تناول الذرة بعدة طرق لا تتسبب في زيادة الوزن مثل تناوله مسلوق، أو مشوي، أو إضافته إلى السلطة الخضراء أو الأطباق الرئيسية.

• المكسرات من أفضل أنواع التسالي المفيدة للجسم نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
•  تسبب الشعور بالشبع ولا تسبب زيادة الوزن لاحتوائها على الدهون غير المشبعة.
•  أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم أقل عرضة للاصابة بأمراض القلب والسكري.

ومن أفضل المكسرات التي تساعد على انقاص الوزن:-

• عين الجمل من أنواع المكسرات التي تساعد في تقليل ترهلات الجسم.
•  اللوز من المكسرات الغنية بالبروتين، والكالسيوم، والألياف الغذائية وتساهم أيضًا في فقدان الوزن.
•  الفستق من أفضل 10 أنواع التسالي التي لاتزيد الوزن فيمكنك تناول 20 حبة من الفستق في الصباح و 20 حبة أخرى في المساء.
•  الفول السودانى من المكسرات الغنية بالبروتين والدهون الصحية وتساعد بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول والحماية من أمراض القلب، كما أنه يمكنك تناول 28 جرام من الفول السوداني يوميًا دون أن يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
•  البندق من التسالي التي تمتاز بطعمها الرائع الغنى بجميع العناصر الغذائية المفيدة مما يعزز من فقدان الوزن وزيادة الشعور بالشبع.
•  الكاجو يعد أيضًا من أفضل 10 أنواع التسالي التي لاتزيد الوزن ويوصى بتناول 24 جرام من الكاجو يوميًا.

• الشوكولاته الداكنة من التسالي التي تحسن مزاجك على الفور حيث أن قضمة واحدة من الشوكولاتة تفرز هرمون السعادة في الدماغ.
•  أكدت بعض الدراسات في جامعة كوبنهاجن بالدنمارك أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في إنقاص الوزن وتقلل من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة.
•  كما أنها مفيدة جدًا للصحة ومقاومة العديد من الأمراض.
•  تعمل الشوكولاتة على خفض هرمون التوتر والقلق بشكل كبير وتحسين الذاكرة.

البطاطا من الأطعمة المفضلة التي يعشقها الكبار والصغار فهي ليست فقط للتسلية ولكنها تتمتع بالعديد من الفوائد، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:-

• تساهم البطاطا الحلوة في فقدان الوزن فيمكن الاعتماد عليها ضمن الأنظمة الغذائية لعمل الريجيم، إذ تحتوي حبتان من البطاطا على مايقارب من 250 سعر حراري.
•  مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والألياف المعدنية.