نجد الكثيرين يشكون من مشكلة إعوجاج الظهور أو إنحناء العمود الفقري وتعود تلك المشكلة لأسباب عدة، وهي أيضًا أحد المشاكل المنتشرة بين الشباب وبالأخص في مرحلة النمو، لالعمود عبارة عن فقرات بينها يتكون الغضاريف، فإذا تعرض الجسد للالتواء يحدث إنحناء للعمود الفقري دون أن يشعر الفرد بذلك إلا بعد مدة زمنية لا بأس بها، وينتج عن ذلك الانحناء مظهر غير لائق مصحوب بآلام في الظهر وعدة أعراض أخرى، لذلك نذكر لكم هنا أفضل 10 تمارين انحناء العمود الفقري بالصور لعلاج تلك المشكلة والحصول على جسد مشدود ومتناسق.
أسباب إعوجاج العمود الفقري
تعود مشكلة إنحناء العمود الفقري إلى عدد من الأسباب، ويعد أهمها ما يلي:
المشي والوقوف بشكل خاطئ وكذلك الجلوس بطريقة غير صحيحة بالإضافة إلى الجلوس أمام التلفاز لمدة زمنية طويلة.
تعرض الفرد للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي التي ينتج عنها حدوث تسطح بالقفص الصدري كنتيجة لإصابة القفص الصدري بالضيق.
الجلوس أمام الحاسوب لمدة زمنية طويلة.
إرتداء ملابس لا تليق بالجسد وضيقة.
الإصابة بالكساح ولين العظام وذلك للأطفال.
الإرهاق الجسدي مع العمل لمدة زمنية طويلة أو رفع أوزان ثقيلة.
سوء التغذية.
إصابة الفرد بحادث ما أو أمراض الصدر وأمراض بالمعدة.
الإصابة بالروماتيزم.
مشاركة :
1-
تمرين سوبر مان / Superman
يعتبر ذلك التمرين هو الأفضل في قائمة أفضل 10 تمارين انحناء العمود الفقري، حيث يساعد على تعزيز قوة عضلات منطقة الظهر بشكل كامل، وتنفيذه في غاية السهولة من خلال الخطوات الآتية:
استلقي أرضًا على بطنك مع الارتفاع للأعلى عن طريق الاستناد على الساق اليمنى والذراع اليسرى، مع فرد الساق اليسرى للخلف وفرد الذراع اليمنى للأمام.
الاستمرار على تلك الوضعية لـ20 ثانية ومن ثم التبديل بين الساقين والذراعين وتكرارها لعدة مرات.
وبذلك يساعدك ذلك التمرين على شد عضلات الظهر وبالتالي علاج اعوجاج العمود الفقري مما يساعدك في الحصول على قوام مشدود.
عليك بممارسة تمرين التمدد إن كنت تعاني من إنحناء العمود الفقري، حيث أنه يساعد في شد العضلات الضعيفة بالظهر، كما أنه يقويها ويساعد على شد عضلات الصدر، ويمكنك أداءه من خلال الخطوات التالية:
في البداية عليك بالوقوف ثابتًا وبشكل مستقيم.
مع رفع الذراعين لتشكل حرف Y على أن توجه إصبع الإبهام إلى الخلف.
خذ بعض الأنفاس العميقة من اثنين لثلاثة، على أن تحافظ على حالتك تلك عند الزفير.
تمرين الشجرة أو وضع الشجرة من أهم الطرق التي تعالج إنحناء العمود الفقري حيث أنه يعزز من عضلات الجسم الأساسية. كما يحسن من الشكل العام للجسد، بالإضافة إلى أنه يحد من التوتر، ويتم ممارسته كالآتي:
شكل بجسدك وضع الجبل ثم تحويل الوزن إلى القدم اليسرى واليد اليمنى.
ثم الوصول للأسفل حتى تستول على كاحلك الأيمن.
ارفع القدم اليمنى إلى الأعلى حتى يستقر النعل على الفخذ الأيسر.
في حالة عدم استطاعتك للوصول إلى منطقة الفخذ فعليك بدلًا من ذلك أن تضع القدم على ربلة الساق.
تمرين سوبر مان / Superman
يعتبر ذلك التمرين هو الأفضل في قائمة أفضل 10 تمارين انحناء العمود الفقري، حيث يساعد على تعزيز قوة عضلات منطقة الظهر بشكل كامل، وتنفيذه في غاية السهولة من خلال الخطوات الآتية:
وبذلك يساعدك ذلك التمرين على شد عضلات الظهر وبالتالي علاج اعوجاج العمود الفقري مما يساعدك في الحصول على قوام مشدود.
تمرين التمدد
عليك بممارسة تمرين التمدد إن كنت تعاني من إنحناء العمود الفقري، حيث أنه يساعد في شد العضلات الضعيفة بالظهر، كما أنه يقويها ويساعد على شد عضلات الصدر، ويمكنك أداءه من خلال الخطوات التالية:
تمرين البطن
لذلك التمرين دور كبير في التعزيز من صحة الظهر وكذلك العمود الفقري كاملًا، وهو يتم من خلال اتباع الخطوات تالية الذكر:
تمرين الذراع
تمرين الذراع يساعد على شد عضلات الظهر مما يحد من الإنحناء به، ويمكنك ممارسته من خلال الخطوات البسيطة التالية:
تمرين المرآة
تمرين الانحناء الأمامي
وضع الجمل
وضع الطفل
وضع البقرة
وضع الشجرة