الأعصاب في جسم الإنسان عبارة عن شعيرات دموية في غاية الدقة، وتلك الشعيرات الدقيقة تؤدي العديد من الوظائف، مثل نقل كافة الإشارات والسيالات العصبية ما بين الجهاز العصبي المرحزي إلى كافة أعضاء جسم الإنسان، لذلك فمن الضروري أن تكون تلك الأعصاب قوية بما يكفي حتى تؤدي وظائفها بشكل جيد، وإلا أنها ستكون سبب في وقوع خلل بداخل جسم الإنسان، لذلك عليكم باللجوء إلى طرق تقوي من الأعصاب مثل ممارسة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب.
مشاركة :
1-
تمرين مد الساق
يمكنك أن تمارس تمرين مد الساق في المنزل أو في صالة الچيم على حد سواء من خلال خطوات أداء التمرين تالية الذكر:
اجلس على كرسي ثم قم بتمديد كلا ساقيك، وبعدها تقوم بثني كلتا ركبتيك.
وتستطيع أن تضع وسادة على قدميك، وبعدها تقوم برفع كلا الساقين إلى أن يصبا لنفس مستوى الجسم.
ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الجسم وببطء شديد.
ويعد ذلك التمرين هو الأفضل ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لفاعليته الكبيرة وأنه يساعد على شد الأعصاب كما أنه يقوي من عضلات الجسم، وننصح بتكرار ذلك التمرين بشكل يومي 10 مرات.
إن كنت تعاني من وجود أي خدر أو من الممكن أن تتعرض لحدوثه في يدك فعليك بتمرين هز اليد أحد أهم وأفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب. وعليك ممارسته إن كنت تعاني من وجود مشكلة في الأعصاب بوجه خاص، ومن الجيد أنه يمكنك إجراءه عدة مرات باليوم، ولا يتسبب ذلك في أي ضرر أو حدوث آثار جانبية أي أنه آمن تمامًا.
تمرين القوس أحد التمارين المعروف تأثيرها وكفاءتها الكبيرة في تعزيز أعصاب الجسم، ويمكن تضمينه ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، ويتم تأديته من خلال القيام بالخطوات التالية:
عليك بثني الجزع إلى الأمام ليصبح في شكل قوس.
وبعد ذلك تقوم بإنزال الرأس للأسفل على أن تحرص على نفس الوضعية للقدمين.
من الضروري أن نذكر تمرين رفع الإصبع في حديثنا عن أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب وذلك لأهميته في تعزيز مرونة الأصابع وتوسيع نطاق الحركة، ويتم أداء ذلك التمرين من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:
عليك أن تضع يدك وهي مسطحة تمامًا وتضع راحة يدك لأسفل.
ثم تقوم برفق شديد برفع إصبع واحد فقط تلو الآخر من على المنضدة ثم تخفضه.
ومن الضروري أن تقوم بتكرار تلك الخطوة حوالي عشر مرات في كل يد.
ويساعد ذلك في تعزيز وتقوية أعصاب يدك ويساعدك في السيطرة عليها بشكل كبير لذلك فهو أحد تمارين تقوية الأعصاب الهامة.
تعمل تمارين الأصابع واليد على تقوية الأعصاب وذلك ما جعلها ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب. كما أنها تعمل على تسكين الآلام وتزيد من نطاق الحركة، لذلك ننصحك بالقيام بالخطوات التالية:
عليك بقبض اليد وأن تلف إصبع الإبهام بباقي الأصابع وتستمر هكذا من 30 إلى 60 ثانية كحد أدنى.
ثم راحة يدك ثانية وأن تقوم بتكرار تلك الحركة على الأقل أربع مرات.
يعد تمرين الضغط بالكرة من أهم التمارين ذات الفاعلية في تقوية الأعصاب، ولكن يتطلب منك الاستمرار عليه لفترة طويلة. وهناك طريقتين مختلفتين يتم ذلك التمرين من خلالهما، الطريقة الأولى نشرحها لكم وهي كالآتي:
يضع الشخص الكرة أسفل يده على أن تكون أسفل راحة يده.
وبراحة يده الأخرى يقوم بالاتكاء على الأرضية، وفي نفس الوقت يقوم برفع القدمين على أصابع القدمين.
وبعد ذلك بظهره يصعد إلى الأعلى ويعاود الهبوط لأسفل حتى يصبح موازيًا لسطح الكرة.
بكل تأكيد تمرين الضغط معروف وشائع الممارسة لدى الرياضيين وغيرهم، وهو يعمل على تقوية الأعصاب ويقوي العضلات، ويمكنكم أداءه من خلال اتباع الخطوات التالية:
في البداية عليك أن تستلقي أرضًا على بطنك وأن ترفع كلا ذراعيك لتستند عليهما وعلى أصابع القدمين.
تمرين مد الساق
- اجلس على كرسي ثم قم بتمديد كلا ساقيك، وبعدها تقوم بثني كلتا ركبتيك.
- وتستطيع أن تضع وسادة على قدميك، وبعدها تقوم برفع كلا الساقين إلى أن يصبا لنفس مستوى الجسم.
- ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الجسم وببطء شديد.
ويعد ذلك التمرين هو الأفضل ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لفاعليته الكبيرة وأنه يساعد على شد الأعصاب كما أنه يقوي من عضلات الجسم، وننصح بتكرار ذلك التمرين بشكل يومي 10 مرات.تمرين هز اليد
تمرين القوس
تمرين رفع الإصبع
- عليك أن تضع يدك وهي مسطحة تمامًا وتضع راحة يدك لأسفل.
- ثم تقوم برفق شديد برفع إصبع واحد فقط تلو الآخر من على المنضدة ثم تخفضه.
- ومن الضروري أن تقوم بتكرار تلك الخطوة حوالي عشر مرات في كل يد.
ويساعد ذلك في تعزيز وتقوية أعصاب يدك ويساعدك في السيطرة عليها بشكل كبير لذلك فهو أحد تمارين تقوية الأعصاب الهامة.تمرين الضغط على كرة
تمرين راحة الأصابع
تمرين قبضة اليد
تمرين الضغط بالكرة
تمرين الضغط
بكل تأكيد تمرين الضغط معروف وشائع الممارسة لدى الرياضيين وغيرهم، وهو يعمل على تقوية الأعصاب ويقوي العضلات، ويمكنكم أداءه من خلال اتباع الخطوات التالية:
تمرين البلانك
يعد البلانك من أفضل التمارين التي ننصح بممارستها، والتي تتم من خلال الخطوات التالية:
ويساعد ذلك التمرين على تقوية أعصاب القدم والساق والركبة بالإضافة إلى عدة فوائد أخرى مثل تقوية العضلات.