فلتبتعد تمامًا عن المخاطر ولتلجأ إلى الأساليب الطبيعية لكبح الشهية ولا تعرض صحتك لخطر العقارات الكيماوية، ولما العقارات وهناك الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى أنها تشعرك بالشبع وتحد من الشعور بالجوع وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، ونتطرق في موضوعنا هذا للحديث عن أفضل 10 فواكه تسد الشهية.
طرق تُساعد على كبح الشهية
يمكن اتباع عدة طرق تساعد على كبح الشهية وتحد من الشعور بالجوع مع التلذذ بتناول الأطعمة الصحية اللذيذة، وتلك الطرق هي:
تقطيع الخضار وإضافته إلى بعض الوجبات كالمعكرونة والبيض على سبيل المثال.
تناول الأطعمة الممتلئة بالحبوب الكاملة كالخبز، والمعكرونة، والبوشار، وحبوب الإفطار على سبيل المثال.
الإستغناء عن العصائر والفواكهة المجففة وتناول الفواكه الطازجة كبديل أفضل.
عمل سلطة من الفواكة أو تناولها كحلوى والتلذذ بها بالإضافة إلى تناول أفضل 10 فواكه تسد الشهية.
إضافة طبق السلطة بجوار الدجاج واللحوم خالية الدهن والسمك والفاصولياء والبيض.
تناول طبق الحساء المحتوي على المرق أو سلطة خضار قبل الوجبات.
بجانب الوجبات الخفيفة والرئيسية فلتضيف مصادر للبروتين التي تخلو من الدهون أو منتجات الألبان.
مشاركة :
1-
الكيوي
فاكهة كيوي ذات اللون البني المحتوية على لب أصفر فاتح أو أخضر بالإضافة إلى البذور السوداء الصغيرة لها العديد من الفوائد كالآتي:
مصدر هام للألياف الغذائية.
غنية بحمض الفوليك.
بالإضافة إلى فيتامين E وفيتامين C.
الدليل على ذلك دراسة قام فيها 41 شخص مصابون بمقدمات السكري تناولوا ثمرتين من الكيوي كل يوم لثلاثة أشهر. وكانت النتيجة ارتفاع مستوى فيتامين سي مع انخفاض بضغط الدم بالإضافة إلى إنخفاض بمحيط الخصر بحوالي 3.1 سم.
يساعد المذاق الرائع لفاكهة التوت على إرضاء شهيتك نحو تناول السكريات أثناء الرجيم. بالإضافة إلى أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد في بقاء المعدة ممتلئة لمدة أطول وذلك ما جعله من أفضل 10 فواكه تسد الشهية كما ببطيء من امتصاص الكربوهيدرات بالدم وذلك ما يعمل على تقليل فرص تخزين الدهن بالجسم. وإن كنت ترغب في رفع القيمة الغذائية لتلك الفاكهة اللذيذة عليك بإضافته إلى سلطة الفواكه أو تناوله مع الزبادي.
يأتي التفاح على رأس قائمة أفضل 10 فواكه تسد الشهية فهو من المواد الغذائية الممتلئة بالألياف قابلة الذوبان. مما يحافظ على إمتلاء المعدة لمدة أطول بمعنى آخر يساعدك على الابتعاد عن الأفراط بتناول المأكولات، وعن أهميته فهي كالآتي:
يتضمن سعرات حرارية بعدد قليل ونسبة ماء عالية وذلك يعتبر المفتاح المسيطر على شهيتك.
يحتوي على البكتين الذي يعمل على فقدانك للوزن بالإضافة إلى منع ارتفاع السكر بالدم الذي يحفز من الجوع.
يعزز البكتين من مستويات الطاقة خاصتك.
لن تتقيد بنوع من التفاح تناول ما شئت من أصنافه دون تقشيره، وتناول ثمرة صباحًا أو بعد الظهيرة كوجبة خفيفة. عليك بمضغها جيدًا فالوقت الذي تستغرقه في مضغها يمنح جسمك المزيد من الوقت حتى يدرك أنك لا تشعر بالجوع.
البرتقال أحد أفضل 10 فواكه تسد الشهية بالإضافة إلى اليوسفي والفواكه الحمضية، وذلك يعود إلى:
مصدر هام للألياف الغذائية التي تعمل على محاربة الشعور بالجوع.
يحتوي على الماء وبنسبة عالية جدًا وذلك يعني أنها لن تعزز من زيادة الوزن.
ولكن ذلك لا ينطبق أبدًا على عصائر الفواكه الحمضية، وذلك لأن محتوى العصائر من الألياف الغذائية والعناصر الهامة أقل مما يقلل من جودة تلك الفواكه في كبح الشهية.
فوق كون المانجو لذيذًا ولكنه كذلك صديق للنظام الغذائي، وحسب الدراسات أولئك من يتناولونه أقل في الوزن ونظامهم الغذائي أفضل. كما يحتوي على عدة مكونات بيولوجية نشطة مثل مركب المنجفيرين الذي عُرض بالأبحاث الأولية التي تساعد في كلًا من:
التحكم بمستويات السكر بالدم.
الحد من الدهون في الجسم.
وقد أشارت الأبحاث بالمجلة البريطانية للتغذية إلى أن فاكهة المانجو المضافة لوجبات القوارض تعمل على؛ تحسن مستوى السكري بالدم، وتمنع زيادة الوزن، وتحسن مستوى الأنسولين. ونجد أن محتوى الكوب الواحد من شرائح المانجو حوالي 100 سعر حراري وأما الألياف الغذائية به فهي حوالي 3 جم.
الكيوي
فاكهة كيوي ذات اللون البني المحتوية على لب أصفر فاتح أو أخضر بالإضافة إلى البذور السوداء الصغيرة لها العديد من الفوائد كالآتي:
الدليل على ذلك دراسة قام فيها 41 شخص مصابون بمقدمات السكري تناولوا ثمرتين من الكيوي كل يوم لثلاثة أشهر. وكانت النتيجة ارتفاع مستوى فيتامين سي مع انخفاض بضغط الدم بالإضافة إلى إنخفاض بمحيط الخصر بحوالي 3.1 سم.
التوت berries
يساعد المذاق الرائع لفاكهة التوت على إرضاء شهيتك نحو تناول السكريات أثناء الرجيم. بالإضافة إلى أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد في بقاء المعدة ممتلئة لمدة أطول وذلك ما جعله من أفضل 10 فواكه تسد الشهية كما ببطيء من امتصاص الكربوهيدرات بالدم وذلك ما يعمل على تقليل فرص تخزين الدهن بالجسم. وإن كنت ترغب في رفع القيمة الغذائية لتلك الفاكهة اللذيذة عليك بإضافته إلى سلطة الفواكه أو تناوله مع الزبادي.
فاكهة التفاح
- يتضمن سعرات حرارية بعدد قليل ونسبة ماء عالية وذلك يعتبر المفتاح المسيطر على شهيتك.
- يحتوي على البكتين الذي يعمل على فقدانك للوزن بالإضافة إلى منع ارتفاع السكر بالدم الذي يحفز من الجوع.
- يعزز البكتين من مستويات الطاقة خاصتك.
لن تتقيد بنوع من التفاح تناول ما شئت من أصنافه دون تقشيره، وتناول ثمرة صباحًا أو بعد الظهيرة كوجبة خفيفة. عليك بمضغها جيدًا فالوقت الذي تستغرقه في مضغها يمنح جسمك المزيد من الوقت حتى يدرك أنك لا تشعر بالجوع.فاكهة الأفوكادو
- غنية بالألياف الغذائية.
- ممتلئة بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة.
وتعمل الدهون بها على إرسال سيالات وإشارات لعقلك لتخبره بأن معدتك ممتلئة ولم تعد جائعًا.فاكهة الكمثرى
فاكهة بطيخ
- مصدر هام لمضادات الأكسدة.
- يوفر لك الإلكتروليتات.
- معزز لصحة الأوعية الدموية والقلب.
وبكل تأكيد عصير البطيخ يعتبر علاج لذيذ ولكن الكثيرين يتمسكون بتناول الفاكهة بأكملها وذلك حتى تحقق أكبر كبح للشهية.فاكهة البرتقال
- مصدر هام للألياف الغذائية التي تعمل على محاربة الشعور بالجوع.
- يحتوي على الماء وبنسبة عالية جدًا وذلك يعني أنها لن تعزز من زيادة الوزن.
ولكن ذلك لا ينطبق أبدًا على عصائر الفواكه الحمضية، وذلك لأن محتوى العصائر من الألياف الغذائية والعناصر الهامة أقل مما يقلل من جودة تلك الفواكه في كبح الشهية.فاكهة المانجو
- التحكم بمستويات السكر بالدم.
- الحد من الدهون في الجسم.
وقد أشارت الأبحاث بالمجلة البريطانية للتغذية إلى أن فاكهة المانجو المضافة لوجبات القوارض تعمل على؛ تحسن مستوى السكري بالدم، وتمنع زيادة الوزن، وتحسن مستوى الأنسولين. ونجد أن محتوى الكوب الواحد من شرائح المانجو حوالي 100 سعر حراري وأما الألياف الغذائية به فهي حوالي 3 جم.فاكهة الأناناس
- غني الماء.
- يحتوي على فيتامين C.
وقد أظهرت الدراسات أن له دور في فقد الوزن، ومن الأفضل أن تتناوله مع الجبن القريش كمصدر غني بالبروتين، وذلك حتى يعزز من قيمته الغذائية.فاكهة الموز
يتم تصنيف الموز ضمن قائمة أفضل 10 فواكه تسد الشهية وذلك يعود إلى الأسباب التالية:
بالإضافة إلى أن الموز مثالي للتناول في الرجيم وذلك لأنه يحد من الخمول والشعور بالتعب.