النوم من أهم الاشياء الروتينية فى حياة جميع الأشخاص، حيث انه لابد من ان ينام الشخص فى اليوم ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً حتى يصبح قادر على العمل والإنجاز والتعلم. فيعد النوم من الضروريات فى حياة أى انسان فلا يستطيع الانسان التركيز والاستجابة لأى شئ بدون اخذ قسط كافي من النوم، والكثير من الأشخاص مع ضغوطات الحياة وكثرة المشاغل لا يستطيعون أخذ القسط الكافي من النوم،ويصابون بأرق وهو قلة النوم وعدم القدرة على النوم مما يؤثر على الكثير من وظائف المخ، ويؤدي ذلك للشعور بالكسل وعدم التركيز. وهناك العديد من المأكولات والمشروبات التى تساعد الانسان على الاسترخاء والشعور بالرغبة فى النوم وسوف نقدم لك أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم.
ماكولات ومشروبات تساعد على النوم
يقوم النوم بالكثير من الوظائف ,اهمها انه ينظم وظائف المخ والدماغ، كما ان النوم يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، ويقوى الجهاز المناعي، ويساعد على مقاومة الجسم للأمراض، كما انه كلما اخذ الشخص القسط الكافى من النوم كلما كانت حالته المزاجية أفضل، لأن النوم يؤثر على الحالة المزاجية للفرد، وأشارت الأبحاث الى ان قلة النوم تزيد من احتمالية الاصابة بمشاكل صحية من ارتفاع ضغط الدم وبعض امراض القلب، والسمنة ومن أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم :
مشاركة :
1-
التوت berries
يعد التوت من الأطعمة اللذيذة، التى يحبها الكثير من الأشخاص فهو فاكهة جميلة يتواجد منها العديد من الأنواع والألوان، كما انه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدة وبالإضافة الى ذلك فهو غني بالمغنسيوم الذى يساعد على الاسترخاء مما يساعد على النوم مع تحسين جودة النوم .
يعد الحليب الدافئ من أفضل المشروبات التى تساعد على النوم بسهولة، حيث ان الحليب يحتوى على حمض امينى وهو التربتوفان الذى يزيد من نسبة السيروتونين الذى يساعد على الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء، كما انه يتحول فى الجسم الى الميلاتونين الذى يعمل على تنظيم النوم، والتخلص من الأرق الذى يعانى منه الكثير من الأشخاص. وكذلك العديد من منتجات الألبان كالزبادى فهو ايضا يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة .
الكرز من الفواكه الجميلة التى يحبها الكبار والصغار، بالإضافة الى فوائده الكثيرة ، فالكرز من أكثر الفواكه المفيدة للصحة، حيث ان الكرز يحتوى على الحمض الأمينى الذى يسمى التربتوفان وهو يعمل على تعزيز نمو الميلاتونين وهو الهرمون الذى يساهم في تنظيم النوم، ويحتوى عصير الكرز على نسبة اكبر من هرمون الميلاتونين لذلك فهو يعد من المشروبات التى تساعد على النوم. وإضافة على ذلك فإن الكرز له الكثير من الفوائد فهو يحتوى على الكثير من الالياف الغذائية المفيدة للجسم، كما ان الكرز يساعد على التخلص من دهون الجسم، ويحمى من الاصابة ببعض انواع السرطان. لذلك فإن الكرز يعد من أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم.
يعد الينسون من المشروبات المفضلة عند الكثير من الأشخاص وذلك لمذاقه اللذيذ، وبالإضافة الى ذلك فإن الينسون يساعد على الاسترخاء، كما يساعد على اعطاء راحة لعضلات الجسم وهذا يعمل على المساعدة فى تعزيز النوم، لذلك فإن الينسون يعد من أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم. من الممكن تحلية الينسون اثناء تناوله بالعسل الأبيض بدلا من السكر وذلك لأن العسل يحتوى على الكثير من الفوائد.
البابونج من أكثر الاشياء المعروفة التى تساعد على الاسترخاء، هذا بالإضافة الى العديد من الفوائد الصحية الأخري له حيث ان البابونج يستخدم فى علاج أعراض نزلات البرد، ويساعد البابونج على تحسين جودة النوم، كما انه يستخدم كعلاج للأرق ويفضل تناوله قبل النوم حتى يساعد على الاسترخاء ويجعل الشخص ينام بسهولة.
الديك الرومي يعد من أفضل الأغذية وأكثرها غناء بالبروتين، والعديد من الفيتامينات الأخرى ويعد الديك الرومي من أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم، وذلك لأن الديك الرومي يحتوى على الحمض الأميني تريبتوفان، الذي يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين المسؤل الاول والاساسى على تنظيم النوم، ولأن البروتين المتواجد فى الديك الرومي يعمل على إزالة التعب مما ييسر على الاشخاص النوم سريعا.
تعد الأسماك من المأكولات التى تساعد على تحسين جودة النوم، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السمك البوري، وذلك لإحتواء الأسماك الدهنية على الفسفور والأوميجا 3، وفيتامين د ، وجميع هذه العناصر تساعد على النوم، وتحسين وظائف الدماغ، وهذا ينطبق على الأسماك بأى شكل . فمن الملاحظ عند تناول الأسماك ان اغلب الأشخاص يشعرون برغبة كبيرة فى النوم لذلك ينصح بالأسماك الدهنية كوجبة تساعد على النوم.
يعمل الزنجبيل على تهدئة الأعصاب، كما انه يساعد على التخلص من الأرق لذلك ينصح بتناول مشروب الزنجبيل فى الليل ليساعد على النوم سريعاً، ويتوافر من الزنجبيل المطحون والطازج وكلاهما يمكن تحضيرهما من خلال الغلى فى
. ولا تعد هذه الفائدة الوحيدة للزنجبيل فهناك العديد من الفوائد الأخرى حيث ان الزنجبيل يعمل على زيادة معدل الحرق مما يؤدى الى فقدان الدهون الزائدة فى الجسم، لذلك لابد من تناول الزنجبيل بإستمرار للإستفادة من فوائده الكثيرة.
هناك العديد من المكسرات التى تساعد على تحسين جودة النوم مثل اللوز والفستق اللذان يعدان من أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم وذلك لأن اللوز يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتى منها الفسفور والمغنسيوم والدهون الغير مشبعة، كما أنه يحتوى على هرمون الميلاتونيوم الذى يعد من اهم الشياء التى تعمل على تنظيم النوم، وكذلك المغنسيوم الذى ممن خلاله يستطيع الانسان تحسين جودة نومه، ويعد اللوز من اهم الأشياء التى يجب ان يعتمد عليها كل من يعاني من الأرق. كذلك الفستق من المكسرات التى تعمل على تنظيم النوم وذلك لأن الفستق يحتوى ايضاً على نسبة كبيرة من الميلاتونين الذى يعمل على تحفيز النوم، وينصح الأطباء به لكل من يعاني من الأرق، حيث ان تناول مثل هذه المكسرات فى المساء يساعد على النوم.
النعناع من المشروبات العشبية التى لها الكثير من الفوائد، فيساعد النعناع على الاسترخاء لذلك فهو من المشروبات التى ينصح بتناولها قبل النوم وذلك لأنه خالى تماماً من الكافيين، مما يساعد على النوم سريعاً. كما ان للنعناع العديد من الفوائد الأخرى فهو يعد من علاجات تقلصات البطن المعروفة عند الجميع، لأن النعناع يعمل على تهدئه البطن تماماً، كما يستعمل النعناع على علاج بدايات الاكتئاب،وهو يعزز المناعة ويقى من الاصابة بالسرطان لذلك ينصح بشرب النعناع بإستمرار نظراً لفوائده الكثيرة.
التوت berries
يعد التوت من الأطعمة اللذيذة، التى يحبها الكثير من الأشخاص فهو فاكهة جميلة يتواجد منها العديد من الأنواع والألوان، كما انه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدة وبالإضافة الى ذلك فهو غني بالمغنسيوم الذى يساعد على الاسترخاء مما يساعد على النوم مع تحسين جودة النوم .
الحليب الدافئ
عصير الكرز
الينسون
شاى البابونج
الديك الرومي
الأسماك
الزنجبيل Ginger
يعمل الزنجبيل على تهدئة الأعصاب، كما انه يساعد على التخلص من الأرق لذلك ينصح بتناول مشروب الزنجبيل فى الليل ليساعد على النوم سريعاً، ويتوافر من الزنجبيل المطحون والطازج وكلاهما يمكن تحضيرهما من خلال الغلى فى
ماء
. ولا تعد هذه الفائدة الوحيدة للزنجبيل فهناك العديد من الفوائد الأخرى حيث ان الزنجبيل يعمل على زيادة معدل الحرق مما يؤدى الى فقدان الدهون الزائدة فى الجسم، لذلك لابد من تناول الزنجبيل بإستمرار للإستفادة من فوائده الكثيرة.
المكسرات
هناك العديد من المكسرات التى تساعد على تحسين جودة النوم مثل اللوز والفستق اللذان يعدان من أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم وذلك لأن اللوز يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتى منها الفسفور والمغنسيوم والدهون الغير مشبعة، كما أنه يحتوى على هرمون الميلاتونيوم الذى يعد من اهم الشياء التى تعمل على تنظيم النوم، وكذلك المغنسيوم الذى ممن خلاله يستطيع الانسان تحسين جودة نومه، ويعد اللوز من اهم الأشياء التى يجب ان يعتمد عليها كل من يعاني من الأرق. كذلك الفستق من المكسرات التى تعمل على تنظيم النوم وذلك لأن الفستق يحتوى ايضاً على نسبة كبيرة من الميلاتونين الذى يعمل على تحفيز النوم، وينصح الأطباء به لكل من يعاني من الأرق، حيث ان تناول مثل هذه المكسرات فى المساء يساعد على النوم.
النعناع