يتساءل الكثيرون حول أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع للحمية الغذائية، حيث تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات في اليوم، ويجب الحرص على الإلتزام بها، وقد يستيقظ الشخص في الصباح وهو غير جائع، لهذا فإن أفضل طريقة لتناول وجبة الإفطار هي التعرف على أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع ومليء بالطاقة، مثل الشوفان والتفاح وغيرها من الأطعمة المفيدة.
إيجابيات تناول فطور صحي
تعتبر وجبة الفطور من الوجبات المفيدة والمهمة، وهناك العديد من الإيجابيات لتناول الفطور، من خلال معرفة أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع للقيام بحمية غذائية أو نظام حياة، وهي:
إمداد الجسم بالطاقة
تعتبر وجبة الفطور من أهم مصادر الطاقة للجسم، فهي تجعل الجسم في حالة نشاط وقيامه بالوظائف اللازمة، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتناول الفطور يوميًا هم أكثر صحة عن غيرهم، سواء الصحة النفسية أو الجسدية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يساعد تناول الفطور على تعزيز حركة الأمعاء والمعدة.
مما يساعد في تعزيز الجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الإمساك أو الإسهال.
الحفاظ على الوزن
تساعد وجبة الفطور في عدم التعرض للجوع الشديد مما يقلل من عدد الوجبات أو تناولها في المساء، وكذلك فإن فسيولوجية الجسم تعمل على تخزين كمية أقل من الدهون بشكل يومي عند تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة واحدة فقط.
أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع
هناك العديد من وجبات الفطور الصحية والمناسبة لروتين الحياة اليومي، أو للقيام بحمية غذائية، وأفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع لخسارة الوزن والبقاء بصحة جيدة، هي:
مشاركة :
1-
اللحوم الباردة
تعتبر من أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع هي اللحوم الباردة التي تحتوي على البروتين، وطريقة تحضيرها هي:
يتم إضافة شريحة من لحم الديك الرومي في شريحة من الخبز المصنوع من القمح مع ملعقة من الجبن.
أو يتم إضافة سمك السلمون المدخن مع قليل من الجبن الكريمي خالي الدسم ووضعه في الخبز.
أو تناول 100 جرام من اللبن اليوناني الممزوج بفواكه طازجة ومكسرات.
تعتبر من أفضل وجبات الفطور، فهي من الوجبات الصحية والسريعة والتي تعزز الطاقة، وتكفي لفرد واحد وسعراتها الحرارية تكون 345 كالوري فقط، وطريقة التحضير هي:
نقوم بوضع 50 جرام من الشوفان المطحون مع كوب من عصير التفاح الطبيعي.
تقلب المكونات جيدًا ثم يضاف نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
تقلب المكونات جيدًا ويتم إضافة تفاحة متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات.
وفي النهاية يتم إضافة رشة قرفة، ووضع الخليط في طاسة ساخنة على النار.
تترك فطيرة التفاح على نار هادئة وتقلب على الجهة الأخرى بعد 5 دقائق.
اللحوم الباردة
عصيرالتوت
يعتبر عصير التوت من الوجبات الغذائية المتكاملة أيضًا، حيث يحتوي على العديد من الفوائد، وطريقة تحضير عصير التوت هي:
صدور الدجاج
زبدة اللوز وزبدة الفول سوداني
البيض المخفوق
حبوب الشوفان
حبوب الموسلي
فطيرة التفاح
العصير الأخضر
يعتبر من أشهر وجبات الفطور الصحية والسريعة التي يلجأ لها الكثيرون، كما أنه من الوجبات المتكاملة، وطريقة تحضيره هي:
العجة
تعتبر العجة من أشهر الأكلات وتحتوي على الكثير من الفوائد لأنها متكاملة الغذاء، فهي تحتوي على البروتين، وطريقة تحضيرها هي: