يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن، ومد الجسم بالطاقة اللازمة، حيث يوجد العديد من الأكلات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مفيدة وغير ضارة، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهمها، فتابعونا.
أهم النصائح لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي يمكن إتباعها لزيادة الوزن، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأرز والمكرونة، والمكسرات, والفواكه المجففة، والبذور.
إضافة الزيوت والدهون الصحية لوصفات الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم.
شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية مثل حليب الصويا.
ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
تناول الأغذية الغنية بالبروتين.
اكلات بها سعرات حرارية عالية
اكتساب الوزن يحتاج لتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية، ومن أبرز تلك الأكلات ما يلي:
مشاركة :
1-
اللحوم الحمراء Red meat
لاكتساب نسبة عالية من السعرات الحرارية، ننصحك بتناول اللحوم الحمراء، وذلك لأنها مصدر جيد للبروتين الحيواني وتساعد على مد الجسم بالآتي:
تحتوي اللحوم الحمراء على الأحماض الأمينية والكرياتين الذي يساعد على تحفيز بناء العضلات في الجسم.
أيضا تقلل من مشاكل آلام العضلات عند كبار السن.
خالية من الدهون الضارة، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي.
كذلك تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية، وتساعد في مد الجسم بالطاقة اللازمة.
إضافة اللحوم الحمراء لوجبتك الرئيسية من أهم الطرق التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن بشكل صحي.
من الأكلات التي تساعد أيضًا على زيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من السعرات الحرارية، وتساعد على مد الجسم بالآتي:
تحتوي منتجات الألبان على نسبة غنية من السعرات الحرارية، ومن أبرز أنواع الجبن الغنية بالسعرات الحرارية: الجبن الفيتا، الموتزاريلا، الشيدر، البارميزان، الريكوتا.
أيضا تناول الجبن يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام.
لا تحتوي الجبن على نسبة غنية من الدهون، وبالتالي سوف يكتسب الجسم وزن بدون أضرار.
كذلك يساهم الجبن أيضًا في تعزيز صحة البشرة والجلد.
مصدر جيد للكالسيوم ويساعد على بناء وتعزيز صحة العظام.
تعتبر الفواكه المجففة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أبرز أنواعها ما يلي:
يمكن تناول المشمش المجفف، والتين والبرقوق المجفف، والجوز الهند، وغيرهم من الفواكه المجففة الأخرى كوجبة خفيفة. تناول الفواكه المجففة بهد التمرين يساعد في مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية. أيضا إضافة الفواكه المجففة لوجبة الإفطار يساعد على مد الجسم بسعرات حرارية عالية، مما يساعد ذلك على زيادة الوزن. تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض. كذلك تناول الفواكه المجففة يساعد في تعزيز صحة ونضارة البشرة. تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
اللحوم الحمراء Red meat
لاكتساب نسبة عالية من السعرات الحرارية، ننصحك بتناول اللحوم الحمراء، وذلك لأنها مصدر جيد للبروتين الحيواني وتساعد على مد الجسم بالآتي:
المكرونة
الموز
من أكثر الأكلات التي تحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن الهامة، ومن أبرز فوائد الموز ما يلي:
سمك السلمون / Salmon Fish
مصدر جيد للبروتين، كما أنه واحد من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية ويساعد على كسب الوزن الصحي، ومن أبرز فوائده ما يلي:
الجبن
البطاطس
الارز
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أبرز أنواعها ما يلي:
يمكن تناول المشمش المجفف، والتين والبرقوق المجفف، والجوز الهند، وغيرهم من الفواكه المجففة الأخرى كوجبة خفيفة. تناول الفواكه المجففة بهد التمرين يساعد في مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية. أيضا إضافة الفواكه المجففة لوجبة الإفطار يساعد على مد الجسم بسعرات حرارية عالية، مما يساعد ذلك على زيادة الوزن. تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض. كذلك تناول الفواكه المجففة يساعد في تعزيز صحة ونضارة البشرة. تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
البقوليات
تعتبر واحدة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالدهون الصحية، حيث تتميز البقوليات بالفوائد التالية:
التمر